Ausrüstung für Krafttraining zu Hause

Ausrüstung für Krafttraining zu Hause Diese Gegenstände sind ideal für Krafttraining zu Hause . Sie ermöglichen es Ihnen, Übungen schwieriger zu machen, indem Sie Übungen Widerstand erweitern. Widerstandsbänder Widerstandsbänder sind wie dicke Gummibänder , die Kraftübungen variabler Widerstand verleihen. Die Verwendung dieser in Ihren Übungen hilft bei der Muskelaktivierung und erhöht die Intensität der Bewegung. Versuchen Sie, ein Widerstandsband um Ihre Quads zu wickeln, wenn Sie körpergewichte Kniebeugen durchführen , von Seite zu Seite in einem

Medizinballübungen für ein totales Körpertraining

Medizinballübungen für ein totales Körpertraining Medizinbälle sind ein wirklich vielseitiges Stück zu Hause im Fitnessstudio -Geräte , mit dem Sie Ihr Training einstellen und diesen zusätzlichen Widerstand gegen Körpergewichtsbewegungen hinzufügen können . Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie während Ihres Trainings einen Medizinball verwenden können - mit der richtigen Form können Sie Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu bearbeiten und Kraft und Muskeln zu entwickeln. Top 6 Medizinballübungen

Welcher Trainingsstil ist für Sie geeignet?

Welcher Trainingsstil ist richtig für Sie? Egal, ob Sie gerade erst mit Fitness beginnen oder nach einer neuen Herausforderung suchen, einen Trainingsstil zu finden, den Sie genießen, ist der erste Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen! Es ist so viel einfacher, für Ihr Training zu zeigen, wenn Sie lieben, was Sie tun . Aus diesem Grund ist es wichtig, den richtigen Trainingsstil zu finden, um mit Ihren Workouts engagiert und motiviert zu bleiben. Trainingsstile für alle Erfahrungsstufen Egal, ob Sie nur ein Paar Trainingsschuhe u

Wie man nach einer Pause wieder trainieren kann

Wie man nach einer Pause wieder trainieren kann Wenn Sie nach einer Pause wieder in Ihre Übungsroutine zurückkehren, ist es nicht immer einfach, und wenn sich ein oder zwei verpasste Sitzungen in Wochen oder Monate verwandeln, können Sie sich plötzlich nervös fühlen, wenn Sie erneut trainieren. Wenn Sie zurück ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie eine Weile nicht mehr waren, kann es einschüchternd sein und auch zu Hause trainieren und nicht wissen, wie - oder wo - zu beginnen. Hier sind 8 Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu starten, damit Sie heute wieder trainieren können. Verwalten Sie Ihre Erwartungen Erstes ist das erste - sei realistisch. Wenn Sie sich eine Auszeit genommen haben, können Sie wahrscheinlich nicht wieder in das einsteigen, was Sie zuvor getan haben. Es wird einige Zeit dauern, also sei geduldig mit sich selbst. Möglicherweise möchten Sie mit Kör

Beste Widerstandsbandübungen zum Aufbau von Stärke

Vorteile von Widerstandsbandübungen Das Ausführen von Widerstandsbandübungen kann eine Reihe von Vorteilen haben, darunter: Sie können Ihren Übungen zusätzliche Ladung verleihen und es schwieriger machen. Das Durchführen von Widerstandsbandübungen kann dazu beitragen, die Übung zu verstärken und zu einer verbesserten Muskelkraft zu führen. Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Dehnen, wenn Sie mit Flexibilität und Mobilität zu kämpfen haben, da die Bänder Ihnen helfen können, schwierige Positionen zu halten. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, mehr Flexibilität und Mobilität zu erlangen. Sie sind für alle Fitnessstufen geeignet - es ist nur eine Frage der Auswahl des richtigen Widerstandsbandes und Widerstandsbandübungen, um Ihren Ziele

Ihre Herz -Kreislauf -Übungen richtig machen

Was ist Cardio -Übung? Häufige Cardio-Übungen sind zügiges Gehen , Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Langlauf. Im Fitnessstudio zählen Cardio -Maschinen das Laufband , der Ellipsentrainer, der stationäre Zyklus, die Trittmaschine, die Rudermaschine und der Ski -Trainer. Übungen, die in erster Linie durchgeführt werden, um Stärke wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Kraftmaschinen, Widerstandsübungen und Kerntraining aufzubauen, werden normalerweise nicht als Cardio -Übungen angesehen. Sie sollen Kraft in Frage stellen, nicht die kardiovaskuläre Ausdauer. Aufwärmen und dehnen Das Aufwärmen vor dem intensiv

Lat Pulldown

Wie zu: Lat Pulldown Primärmuskeln verwendete: Rücken, Lats, Bizeps Übungsfamilien: vertikaler Zug Ausrüstung: Lat Pulldown 1. Schließen Sie den langen Stangenansatz an die Lat -Pulldown an. Legen Sie beide Hände mit einem Unterhandgriff (Handflächen zu Ihnen), die Hände schulterbreiten auseinander. Setzen Sie sich direkt unter der Stange auf die Bank und pflanzen Sie beide Füße auf den Boden. Stellen Sie die Beinpolster so ein, dass sie fest, aber bequem auf Ihren Oberschenkel drücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. 2. einatmen. Ausatmen. Lehnen Sie sich leicht von Ihren Hüften zurück, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie knapp unter der Kinnhöhe liegt. Sie sollten sich in Ihrem Bizeps und Ihres Rückens unterdrücken. 3. einatmen. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und verlängern Sie Ihre Ellbogen, um in die Startposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Wie man die Bankdrücken

Wie man die Bankdrücken Es gibt Tonnen verschiedener Übungen, um Ihren Oberkörper zu zielen und zu straffen, und eine der effektivsten, herausforderndsten und beliebtesten Übungen ist der Bankdrücken. Was ist ein Bankdrücken? Ein Bankdrücken ist eine Übung im Oberkörper, bei der Sie auf einer Bank auf dem Rücken liegen und eine Langhantel (oder Hanteln) direkt in die Luft von Ihrer Brust wegdrücken. Gehen Sie in den Abschnitt über Gewichte im Fitnessstudio und Sie sind verpflichtet , mindestens eine Person diese beliebte Bewegung auszuführen. Sie sind eine Standardübungen in jedem PowerLifting -Programm und eine effektive Möglichkeit, Stärke in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Wie man einen Bankdrücken durchführt Das Oberkörpertraining kann besonders schwierig sein, wenn Sie

5 Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu stärken

5 Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu stärken Krafttraining hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse im Alter, baut starke Knochen auf, ermutigt Gesunde Gewichtsbalance , das Vertrauen und verbessert das tägliche Leben. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung der Kraft der Oberkörper und einige der besten Übungen, die Sie ausprobieren können. Die Bedeutung der Oberkörperstärke Studien zeigen, dass Krafttraining und Bewegung im Allgemeinen dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, Ihre Knochen zu stärken und vieles mehr. Während die Gesamtstärke viele gesundheitliche Vorteile hat, hat die Stärke der Oberkörper spezifische Vorteile, insbesondere wenn wir älter werden . Der

Cardio- und Krafttraining

Cardio- und Krafttraining Cardio- und Krafttraining sind zwei verschiedene Arten von Übungen, aber wenn Sie sie zusammenstellen, haben Sie eine starke Kombination für den Erfolg mit Fettabbau . Was ist Krafttraining? Krafttraining - auch als Krafttraining bezeichnet - hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Muskeln stärker zu machen. Krafttraining bedeutet, Ihren Körper gegen den Widerstand zu bewegen. Die Widerstand kann Werkzeuge wie Hanteln, Langhantel und Gewichtsschild, Widerstandsbänder oder Kettlebells umfassen. Sie können Ihren Körper auch einfach gegen die Schwerkraft bewegen. Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte und Push -Ups sind sehr effektiv, um Stärke aufzubauen.

5 Möglichkeiten, ein verrücktes gutes Training für Treppenklima zu erhalten

5 Möglichkeiten, ein verrücktes gutes Training für Treppenklima zu erhalten Wenn es um Standard-Fitness-Geräte geht, die Sie in nahezu jedem Fitnessstudio finden, steht ein Treppenklima ganz oben auf der Liste. Es liegt normalerweise irgendwo zwischen den Elliptikern und den Laufbändern, aber die Cardio-Maschine kann auch ein erstaunliches Kraftwerkzeug für Krafttraining sein. Es ist einfach genug zu verwenden - ein unendlicher Schritt vor einem anderen - und die Treppe zu nehmen, um Ihre täglichen Schritte zu erreichen, ist wichtig für die Gewichtskontrolle und den Aufbau eines starken Unterkörpers, oder? Ja. Aber es gibt eine Kunst, ein effektives Training für Treppenkletterer zu basteln. 1. Fokus zum Aufbau von Muskelkraft mit niedrigerem Körper. Jeder Schritt auf dem Treppenklima setzt Ihre Kälber, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ein. Daher ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu zielen und zu straffen. Der Schlüssel besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Rückseite und den Kern aufrecht halten, sodass

Krafttraining: Heim gegen Fitnessstudio

Krafttraining: Heim gegen Fitnessstudio Einer der Vorteile des Krafttrainings im Fitnessstudio besteht darin, Zugang zu einer Vielzahl von Geräten und Maschinen zu haben. Das Training im Fitnessstudio ist jedoch nicht immer möglich, erschwinglich oder etwas, das Sie überhaupt genießen . Seien Sie versichert, nicht in ein Fitnessstudio zu gehen bedeutet nicht, dass Sie das Krafttraining und seine Vorteile verpassen müssen! Das Training zu Hause könnte in Ihren Tag leichter passen (insbesondere wenn Sie einen vollen Zeitplan haben), und Sie sparen den Pendelverkehr und die Mitgliedsgebühren und geben sich mehr Zeit und Geld für Ihre anderen Prioritäten.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen?

Was sind die Vorteile von Klimmzügen? Klimmzüge können viele Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit haben, vom Aufbau von Muskeln bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Bauen Sie die ganzheitliche Oberkörperstärke auf Da Klimmzüge in einer Bewegung viele Muskeln verwenden, sind sie als zusammengesetzte Übung bekannt. Verbindungsübungen imitieren die natürliche Bewegung und verbessern die Koordination, die Reaktionszeit und das Gleichgewicht. Sie trainieren auch gleichzeitig das Nervensystem und das Muskelgewebe (im Gegensatz zu Isolationsübungen). Bewegung mit geringer Auswirkung Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund von Schmerzgelenken oder -verletzungen Übungen mit hoher Auswirkung durchzuführen, sind Klimmzüge eine geringe Möglichkeit, Festigkeit aufzubauen, ohne Ihre Gelenke zusätzliche Belastung zu geben.

6 Beste Fitnessgeräte für Ganzkörpertraining

6 Beste Fitnessgeräte für Ganzkörpertraining Diese Multi-Stationen enthalten zahlreiche Einheiten in platzeffizienten Combos, und funktionelle Trainingsgeräte können so angepasst werden, dass sie auf jeden Bereich des Körpers abzielen, auf eine Weise, die die Bewegungen des Alltags nachahmt. 4-Stack-Dschungelmaschine Dies ist eine kombinierte Trainingseinheit, die Übung für die Zielgruppe des Oberkörpers sowie des Unterkörpers bietet. Smith Machine Smith Machine besteht aus einer Langhantel, die in Stahlschienen befestigt ist, die nur vertikale oder nahezu vertikale Bewegung ermöglicht. Kniebeugen werden am häufigsten mit einer Smith -Maschine durchgeführt, bietet aber auch andere Arten von Übungen wie Bankdrücken, Brustpresse, Militärpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte, Locken, Schulterzuckungen und vieles mehr.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Vorteile des Krafttrainings für Frauen Verbesserter Fettabbau Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, magere Muskeln aufzubauen. Je weniger Fette und mehr Muskeln Sie haben, desto schneller funktioniert Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zu steigern und wiederum mehr Kalorien zu verbrennen. Dies führt zu einer Verringerung des Körperfetts und verbessert den Gewichtsverlust. Verbessert die Stimmung und reduziert Stress Training freisetzt Endorphine Hormone, die Ihre Stimmung verbessern, Schmerzen verhindern und bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Frauen, die sich regelmäßig an Kraft des Krafts trainieren positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit t oo.

Was macht die Hüftentführungsmaschine?

Was ist Hip -Entführung? In der Hüftentduktion bewegt sich das Bein vom mittleren Körper weg, rückwärts, vorwärts oder seitwärts. Sie machen diese Bewegung, wenn Sie einen Seitenschritt machen oder aus einem Auto steigen. Die verantwortlichen Muskeln sind die Hüftentführer, eine kleine Muskelgruppe in den äußeren Oberschenkel und um die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln helfen dabei, Ihre Beine zu verbreiten und Ihre Hüften herauszuschieben. Diese Muskeln werden als Stabilisatoren bezeichnet und werden oft vergessen, und dort kommt die Hüftentführungsmaschine ins Spiel. Vorteile der Hüftentführung Übung 1. Reduziert Knie -Valgus oder Beindeformität Knie Valgus bezieht sich darauf, wenn die Knie nach innen hängen und für das gesamte Bein ein Aussehen nach innener Kurve treten und ein [ klopfiges " Erscheinungsbild verleihen. Dies ist am häufigsten bei Frauen im jüngeren Alter und älteren Erwachsenen zu s

Perfekte Bauchmuskeln mit Cardio und Widerstand

Perfekte Bauchmuskeln mit Cardio und Widerstand Stecken Sie in einem vollen Zeitplan fest, dass Sie nicht genug Zeit haben, um mehrere Workouts zu machen ? Oder möchten Sie mehr Kraft, Muskeln und Bauchmuskeln bekommen, indem Sie während eines Trainings weniger Zeit verbringen? In diesem Artikel finden Sie ein explosives 60 -minütiges Training mit ABS, Cardio und Widerstand. Ist es nicht großartig , ein Training zu haben, das auf mehrere Muskeln abzielt und zahlreiche Vorteile bietet? Eine andere Studie legt nahe, dass hohe und niedrigfrequente Explosionsübungen bei zunehmender Leistung, Geschwindigkeit und Stärke wirksamer sind als beide allein. Dies impliziert, dass Sie Niederfrequenzübungen wie Cardio mit ihm für bessere Ergebnisse kombinieren können. Können Sie Cardio- und Krafttraining gemeinsam durchführen?

Smith Machine Squats

Smith Machine Squats Übersicht S -Quats sind eine fantastische Bewegung mit niedrigerem Körper, die die Gesäßmuskeln und Kälber sowie die Kniesehnen, den unteren Rücken und die sekundären Muskeln wie Ihren Quadrizeps abzielen. Es ist eine der besten zusammengesetzten Übungen, die sich auf Ihre Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren, um sie fester zu machen. Die Übung wird mit einer Smith -Maschine durchgeführt, aber Sie können auch mehr Ausrüstung wie einen Hubriemen oder Hüftkreis hinzufügen. Wie es geht Positionieren Sie sich zunächst unter der Langhantel mit der Schulterbreite von Ihren Füßen und Ihren Zehen nach außen. Sobald Sie diese Position angenommen haben, senken Sie Ihren Kern und senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden. Senken Sie jetzt Ihren Körper ab, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und eine hervorragende Hocktechnik beibehalten, indem Sie sich zu weit nach vorne bewegen.

Langhantelpresse

Langhantelpressübersicht Es ist eine erstaunliche Übung, die Ihren Trizeps gründlich bewirkt. Es funktioniert auch mit Ihren Schultern, dem oberen Rücken und Ihren Kernmuskeln. Darüber hinaus eignet sich diese Übung hervorragend, um die Stärke und Größe Ihres Trizeps zu erhöhen. Die französische Langhantelpresse ist auch für die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts von Vorteil. Ein weiterer großer Vorteil dieser Übung ist, dass sie dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren. All diese Vorteile machen die Langhantel französische Presseübung zu einer guten Wahl für diejenigen, die ihr allgemeine Fitnessniveau verbessern möchten. Wie macht man ☆ Laden Sie die Langhantel mit dem erforderlichen Gewicht. ☆ Nehmen Sie die Langhantel und nehmen Sie einen Überhandgriff und halten Sie Ihre Hände 8 bis 12 Zoll voneinander ab.

Hantel Curl

Dumbbell Curl -Übersicht Dumbbell -Locken sind eine sehr beliebte Übung, die sich hauptsächlich auf Ihren Bizeps konzentriert. Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, größere Bizeps zu bauen, ist dies die ideale Übung für Sie. Es zielt sowohl den langen Kopf als auch den kurzen Kopf des Bizeps Brachii ab. Die Übung verbessert Ihre Grifffestigkeit und verbessert Ihre Leistung bei zusammengesetzten Übungen, die eine große Grifffestigkeit erfordern. Wie es geht ☆ Stehen Sie gerade und halten Sie beide Hanteln in beiden Händen. ☆ Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben sind. ☆

So finden Sie einen besseren Fitnessgerätegroßhändler

Heute im 21. Jahrhundert haben die Lebensstandards der Menschen und das Wohlstandswachstum Menschen mehr Aufmerksamkeit auf ihre eigene Gesundheit achten. Die Fitnessbranche tauchte Ende des 20. Jahrhunderts auf. Diversifizierte Fitnessgeräte haben das tägliche Leben der Menschen betreten und die Fitnessbranche rasch entwickelt. Viele Menschen möchten ein Fitnessstudio eröffnen, um Rentabilität zu erzielen, aber ein komplettes Fitnessstudio benötigt eine große Menge an Fitnessgeräten, aber die Fitnessgeräte auf dem Markt sind teuer. Wie finde ich dann einen Fitness -Gerätegroßhändler mit qualitativ hochwertiger und erschwinglicher Preis? 1: Markenstärke Im Allgemeinen ist für den Großhändler für die Markenfitnessgeräte der Qualitäts- und After-Sales-Service garantiert, der Preis ist jedoch teuer. Dies ist für Menschen mit höheren Budgets geeignet! Wie finde ich also eine bekannte Marke für Fitnessgeräte? (1) Sie können in die Suchmaschine gehen, um Keywords zu finden, im Allgemeinen bekannte Marken haben Wikipedia-Einträge. Sie können über Wikipedia mehr über das Unternehmen erfahren. (2) Sie können auf Quora oder eine Community wie eine Fitnessgruppe zugreifen und die beliebtesten Fitness -Gerätemarken für diese Personen kennenlernen. 2: Gehen Sie in die Fabrik, um einen Bes

Tipps zum fit bleiben, während Sie reisen

Tipps zum fit bleiben, während Sie reisen Auffüllen Sie Tools Sie sind nur so erfolgreich, wie Ihre Vorbereitung es Ihnen ermöglicht. Die Zeit, bevor Sie auf die Straße gehen, ist genauso wichtig wie die Reise selbst. Haben Sie jemals den Satz gehört, [planen Sie nicht und Sie können planen, scheitern zu können? "Es ist wahr. Planen Sie voraus und lassen Sie sich Zubehör zum Bewegen, während Sie weg sind. Diese besonderen Werkzeuge sind klein und kompakt. Schwerere Gewichte werden etwas beträchtlich. Aber du brauchst nichts super Schweres, wenn du reist. Da diese Gegenstände wenig Platz einnehmen, können Sie sie leicht unter den Sitz Ihres Autos schieben. Oder Sie können sie in einen Koffer oder einen Rucksack legen. Sie können einige Übungen ausschalten, während Sie auf Ihren Anschlussflug an Ihrem Terminal warten. Außerdem fügt eine schöne gewichtige Sandbell in einem Rucksack einen guten Widerstand hinzu und erhöht Ihre Trainingsintensität. Wenn Sie sich energisch fühlen, nehmen Sie ein paar Runden um die Terminalgänge am Flughafen und finden Sie eine gute Treppe, um einige Male auf und ab zu gehen.

Technogym gewinnt den Compasso d'Oro mit Skillmill

Technogym gewinnt den Compasso d'Oro mit Skillmill Skillmill by Technogym - das einzige nicht motorisierte Produkt, das Strom, Geschwindigkeit, Ausdauer und Agilitätstraining kombiniert - wurde mit dem prestigeträchtigen Adi Compasso d'Oro Award, dem ältesten und einflussreichsten internationalen Designpreis, ausgezeichnet. Die Ausgabe 2018 erkannte die beste Exzellenz des italienischen Designs, von Innenarchitekten bis hin zu Autos, von technologischen Materialien und Systemen bis hin zu Fitnessprodukten, die sich weltweit für ihre Innovation und ihre Leistung und ihre Leistung abheben. Die Ausgabe 2017 des Auszeichnungen mit dem Titel "Sport - Performance and Innovation" erkannte die zehn besten Produkte im Sportsektor weltweit für ihre Innovation und Leistung. ADIs - Industrial Design Association - Internationales Komitee hat die Fähigkeiten für seine innovative Gestaltung, die Aufmerksamkeit für Ergonomie und die Benutzerfreundlichkeit gewählt. Skillmill, das von der Abteilung Style Department von Technogym entworfen wurde, wurde gegründet, um Sportprofis und Enthusi