Wie man nach einer Pause wieder trainieren kann
Wenn Sie nach einer Pause wieder in Ihre Übungsroutine zurückkehren, ist es nicht immer einfach, und wenn sich ein oder zwei verpasste Sitzungen in Wochen oder Monate verwandeln, können Sie sich plötzlich nervös fühlen, wenn Sie erneut trainieren.
Wenn Sie zurück ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie eine Weile nicht mehr waren, kann es einschüchternd sein und auch zu Hause trainieren und nicht wissen, wie - oder wo - zu beginnen.
Hier sind 8 Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu starten, damit Sie heute wieder trainieren können.
Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Erstes ist das erste - sei realistisch. Wenn Sie sich eine Auszeit genommen haben, können Sie wahrscheinlich nicht wieder in das einsteigen, was Sie zuvor getan haben. Es wird einige Zeit dauern, also sei geduldig mit sich selbst.
Möglicherweise möchten Sie mit Körpergewichtsübungen beginnen, bevor Sie Gewichte verwenden, oder mit niedrigem Intensität Cardio durchführen, um Ihre Fitness zu erhöhen, bevor Sie eine HIIT-Sitzung zerstören.
Planen Sie, wann, wo und mit wem Sie zusammenarbeiten
Das Planen Ihres Trainings kann alles umfassen, von dem Sie arbeiten werden, wo und wann Sie trainieren können.
Wenn Sie es vorziehen, zu Hause zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie über die richtigen Ausrüstung für das Fitnessstudio zu Hause verfügen oder wenn Sie vorhaben, ins Fitnessstudio zurückzukehren, Ihre Mitgliedschaft zu erneuern und sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrer Umgebung wohl und zuversichtlich sind.
Wenn Sie beispielsweise genug Schlaf haben und Ihre Aktivkleidung in der Nacht zuvor vorbereitet haben, können Sie den Stress aus einem morgendlichen Training herausnehmen. Ein Snack vor dem Training kann Ihnen vor einer Abendsitzung einen Energieschub verleihen, oder Sie können einen Trainingskumpel einstellen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, um wiederherzustellen, um sie wiederherzustellen, vermeiden Sie die Planung von Workouts mit hoher Intensität an aufeinanderfolgenden Tagen.
Zielgerichtete Ziele setzen
Ziele festlegen - Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitnah sind - können Ihnen helfen, sich konzentrieren zu bleiben und Ihnen die Anweisung zu geben, insbesondere wenn es eine Weile her ist, seit Sie das letzte Mal trainiert haben.
Wenn Ihre Ziele sinnvoll sind und für Ihr Leben einen Mehrwert bieten, werden Sie viel mehr motiviert sein, sie zu erreichen, selbst als Anfänger!
Es ist in Ordnung, klein zu beginnen, und das könnte mit nur einem Training pro Woche sein. Wenn Sie anfangen, eine Routine zu bilden, können Sie nach und nach die Häufigkeit Ihres Trainings erhöhen.
Denken Sie daran, dass Sie etwas Freizeit hatten, also muss sich Ihr Körper daran gewöhnen, sich wieder zu bewegen. Zu hart zu werden, zu schnell kann zu Müdigkeit, Burnout führen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
Versuchen Sie kürzere Workouts
Ein schnelles Training kann alles sein, was Sie benötigen, um Ihre Routine wieder aufzubauen - der Schlüssel ist, sie konsistent zu halten. Wenn Sie sich fertig fühlen, können Sie sich mit längeren Trainingseinheiten herausfordern.
Wenn Sie keine Zeit für ein strukturiertes Training haben, versuchen Sie, Snacks in Ihrer Routine einzuschließen. Dies könnte alles sein, was Sie auf den Weg bringt und sich in Bewegung bringt, von der Treppe bis hin zu etwas Zeit auf dem Spielplatz mit Ihren Kindern!
Nehmen Sie es zurück zu den Grundlagen
Das Üben Ihrer Technik kann dazu beitragen, Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit zu verringern - Sie sind möglicherweise bereits mit Ausfallschritten, Liegestütze und Kniebeugen vertraut. Nach einiger Zeit müssen Sie jedoch möglicherweise Ihre Muskeln wiederholen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesen Bewegungen herausholen.
Machen Sie Ruhe und Genesung gleich Priorität wie Ihr Training
Wenn Sie nach Auszeit zu Ihren Trainingseinheiten zurückkehren, werden Sie die Auswirkungen Ihres Trainings spüren, weshalb Ruhe und Genesung so wichtig sind.
Die Genesung beginnt mit einem guten Aufwärmen - die Wärme Ihrer Muskeln und Ihr Blut fließen Ihren Körper auf Ihr Training. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich mit Strecken ab, die auf die Muskelgruppen abzielen, die Sie gerade trainiert haben.
Schließen Sie sich einer Fitness -Herausforderung an
Sich selbst herauszufordern, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihnen zu helfen, wieder in eine Routine einzusteigen, wenn Sie eine Weile außer Betrieb waren.
Umarmen Sie gesunde Gewohnheiten
Es ist wichtig, Ihre Fitness -Reise über Ihr Training hinaus zu berücksichtigen - Ihre Ernährung, Schlafgewohnheiten und Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Komponenten für einen gesunden Lebensstil und helfen Ihnen dabei, sich von Ihrer besten Seite zu fühlen und zu erreichen.
