Vorteile von Widerstandsbandübungen
Das Ausführen von Widerstandsbandübungen kann eine Reihe von Vorteilen haben, darunter:
Sie können Ihren Übungen zusätzliche Ladung verleihen und es schwieriger machen. Das Durchführen von Widerstandsbandübungen kann dazu beitragen, die Übung zu verstärken und zu einer verbesserten Muskelkraft zu führen.
Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Dehnen, wenn Sie mit Flexibilität und Mobilität zu kämpfen haben, da die Bänder Ihnen helfen können, schwierige Positionen zu halten. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, mehr Flexibilität und Mobilität zu erlangen.
Sie sind für alle Fitnessstufen geeignet - es ist nur eine Frage der Auswahl des richtigen Widerstandsbandes und Widerstandsbandübungen, um Ihren Zielen zu entsprechen.
Widerstandsbandübungen können in jede Art von Training aufgenommen werden, daher ist es keine Rolle, wenn Sie bereits ein bestimmtes Trainingsprogramm befolgen .
Sie sind extrem leicht und klein, so dass sie zu Hause aufbewahrt werden oder mit dem Fitnessstudio oder im Freien mitnehmen.
Widerstandsbandübungen für Beine
Für diese Widerstandsbandübungen müssen Sie ein geschleifendes Band verwenden. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre übliche Trainingsroutine, um die Vorteile zu spüren.
Eselkick (30 Wiederholungen - 15 pro Bein)
Beginnen Sie mit einem Widerstandsband, der um Ihre oberen Oberschenkel geschlungen ist, auf einer Yogamatte auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen. Stellen Sie Ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten.
Einatmen.
Ausatmen. Halten Sie Ihr Knie gebeugt, lassen Sie Ihr rechtes Bein frei, bis Ihr Oberschenkel mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß gebeugt bleibt.
Einatmen. Senken Sie Ihr rechtes Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne Ihr Knie auf der Matte zu lehnen.
Vervollständigen Sie 15 auf derselben Seite, bevor Sie 15 Wiederholungen auf der anderen Seite wiederholen.
Widerstandsbandübungen für Waffen
Für diese Widerstandsbandübungen müssen Sie ein nicht geschaltetes Band verwenden.
Seitlicher Arm Walk (16 Wiederholungen - 8 pro Seite)
Einatmen. Treten Sie beim Aufrechterhalten einer Hockeposition und des linken Fußes auf dem Boden den rechten Fuß nach unten, um in die Startposition zurückzukehren.
Vervollständigen Sie die Hälfte der angegebenen Wiederholungen auf derselben Seite, bevor Sie die verbleibenden Wiederholungen auf der anderen Seite abgeschlossen haben.
Einatmen. Treten Sie Ihre rechte Hand und Ihren Fuß nach außen, damit Ihre Hände und Füße etwas breiter sind als Ihre Schultern. Dies wird als breite Liegestützposition bezeichnet.
Ausatmen.
Einatmen. Treten Sie Ihre linke Hand und Ihren Fuß nach innen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Vervollständigen Sie 8 in die gleiche Richtung, bevor Sie die verbleibenden 8 Wiederholungen in die andere Richtung abschließen.
