Ihre Herz -Kreislauf -Übungen richtig machen

Was ist Cardio -Übung?

Häufige Cardio-Übungen sind zügiges Gehen , Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Langlauf. Im Fitnessstudio zählen Cardio -Maschinen das Laufband , der Ellipsentrainer, der stationäre Zyklus, die Trittmaschine, die Rudermaschine und der Ski -Trainer.

Übungen, die in erster Linie durchgeführt werden, um Stärke wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Kraftmaschinen, Widerstandsübungen und Kerntraining aufzubauen, werden normalerweise nicht als Cardio -Übungen angesehen. Sie sollen Kraft in Frage stellen, nicht die kardiovaskuläre Ausdauer.

Aufwärmen und dehnen

Das Aufwärmen vor dem intensiveren Teil Ihres Trainings bringt das Blut zu Ihren Muskeln und lockert Sie auf. Dies ist wesentlich; Sie sollten nicht nur Ihr Training mit voller Mühe beginnen.

Häufigkeit von Cardio -Übungen

Die minimal empfohlene Menge an kardiovaskulärer Bewegung beträgt 150 Minuten pro Woche mit aeroben Aktivität mit mittlerer Intensität, 75 Minuten pro Woche kräftiger aerobischer Training oder einer Kombination. Trainingssitzungen sollten die ganze Woche über verteilt sein.

Um Ihrem Körper Zeit zu geben, um Muskeln zu bauen und zu reparieren, wechseln Sie intensive oder lange Cardio -Übungssitzungen mit einem Tag voller Ruhe oder einfacher Bewegung. Ein "einfacher Tag" könnte einen langsameren Spaziergang, Dehnen oder Yoga bedeuten.

Dauer der Cardio -Übung

Wie lange sollten Sie in jeder Übungssitzung trainieren? Für kardiovaskuläre Vorteile streben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone 20 bis 60 Minuten an, abgesehen von der Zeit, in der Sie sich mit Aufwärmen und Abkühlen verbringen. Bei dieser Dauer brennt Ihr Körper durch seine verfügbare Glykogenenergie und verbrannt gespeichertes Fett.

Sie verbrennen immer noch Kalorien, wenn Sie in Ihrer Zone weniger als 20 Minuten trainieren. Die besten Fitnessvorteile sind jedoch die Ausgaben von 20 bis 60 Minuten in der Aerobic -Zone.