Hantel Curl

Dumbbell Curl -Übersicht

Dumbbell -Locken sind eine sehr beliebte Übung, die sich hauptsächlich auf Ihren Bizeps konzentriert. Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, größere Bizeps zu bauen, ist dies die ideale Übung für Sie. Es zielt sowohl den langen Kopf als auch den kurzen Kopf des Bizeps Brachii ab.

Die Übung verbessert Ihre Grifffestigkeit und verbessert Ihre Leistung bei zusammengesetzten Übungen, die eine große Grifffestigkeit erfordern.

Wie es geht

☆ Stehen Sie gerade und halten Sie beide Hanteln in beiden Händen.

☆ Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben sind.

☆ Halten Sie Ihren Bizeps angespannt und kräuseln Sie die Hanteln so weit wie möglich.

☆ Drücken Sie den Bizeps zusammen und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Dumbbell locken Tipps

☆ Halten Sie die Spannung in Ihrem Bizeps die ganze Zeit intakt.

☆ Behalten Sie die volle Kontrolle über das Gewicht und verlangsamen Sie Ihr Wiederholungszeitpunkt, um die Intensität der Übung zu verbessern.

☆ Wenn Sie das Gewicht nach oben kräuseln, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper still bleibt. Es sollte nicht wie Ihre Locken schwingen. Konzentrieren Sie sich nur darauf, die Unterarme zu bewegen.

☆ Ihre Hanteln sollten Ihren Körper nicht berühren.