5 Möglichkeiten, ein verrücktes gutes Training für Treppenklima zu erhalten
Wenn es um Standard-Fitness-Geräte geht, die Sie in nahezu jedem Fitnessstudio finden, steht ein Treppenklima ganz oben auf der Liste. Es liegt normalerweise irgendwo zwischen den Elliptikern und den Laufbändern, aber die Cardio-Maschine kann auch ein erstaunliches Kraftwerkzeug für Krafttraining sein.
Es ist einfach genug zu verwenden - ein unendlicher Schritt vor einem anderen - und die Treppe zu nehmen, um Ihre täglichen Schritte zu erreichen, ist wichtig für die Gewichtskontrolle und den Aufbau eines starken Unterkörpers, oder? Ja. Aber es gibt eine Kunst, ein effektives Training für Treppenkletterer zu basteln.
1. Fokus zum Aufbau von Muskelkraft mit niedrigerem Körper.
Jeder Schritt auf dem Treppenklima setzt Ihre Kälber, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ein. Daher ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu zielen und zu straffen. Der Schlüssel besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Rückseite und den Kern aufrecht halten, sodass Ihre untere Hälfte die Kraft einnimmt. Machen Sie sich im Grunde genommen nicht, während Sie die besten Ergebnisse wünschen. Das liegt daran, dass die Maschine, während die Maschine Kalorien verbrennt und die Muskelausdauer verbessert, immer noch eine Körpergewichtsübung ist. Das bedeutet, dass ein Treppenklima-Training die Muskeln nicht auf die gleiche Weise aufbaut, wie sich das Widerstandstraining bewegt, wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte.
2. Verwenden Sie die Treppenklettermaschine als effektives Gewichtsverlustwerkzeug.
Ein Treppenklima-Training ist eine intelligente Wahl, wenn Fackelkalorien Ihr Ziel sind, da es die größten, metabolisch aktivsten Muskeln in Ihrem Körper verwendet (Quads, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Kern). Arbeiten größere Muskeln verbrennen mehr Kalorien in Ruhe. Wenn Sie also größere Muskeln arbeiten, stärken Sie nicht nur diese Muskeln, sondern Sie stärken und beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Das Herzrate-Kardio, gemischt mit dem Krafttraining mit niedrigerem Körper Sie verbrennen während und nach Ihrem Treppenklima-Training mehr Kalorien als durch moderate, stationäre Cardio.
3. Machen Sie ein Treppenklima-Training zur Genesung.
Die Verwendung der Treppenklima-Maschine ist eine Übung mit niedrigerer Auswirkung. Wenn Sie Rückenprobleme haben und das Laufband nicht verwenden können, war dies ein nützliches Werkzeug, um den Schmerz mit niedrigem Rücken teilweise zu lindern, weil es bei der Aktivierung der Aktivierung so effektiv ist Glute Muskeln, die Druck vom Rücken entziehen. Die Ausnahme von Verletzungsvorsorge: Der Treppenklima kann auf den Knien schwierig sein. Es ist also nicht die beste Option, wenn Sie bereits bestehende Kniegelenkprobleme haben.
4. Klettern Sie, um die Haltung zu verbessern.
Sie werden diese Kernfestigkeit bei jedem Schritt während eines Treppenklima-Trainings erhöhen, was nicht nur diese feste Haltung intakt hält, sondern auch dazu beiträgt, chronische Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Ein starker Kern erleichtert es, tägliche Aufgaben mithilfe funktionaler Bewegungen auszuführen.
5. Machen Sie ein Treppenklima-Training, wenn Sie es satt haben.
Wenn es um Cardio geht, sollten Sie sich gut fühlen, wenn Sie einfach die Maschine auswählen, die Sie am meisten genießen.Eliptischer Burnout ist echt. Versuchen Sie also, sie zu wechseln. Außerdem verbessert der Treppenklima die funktionale Bewegung, da die meisten Menschen jeden Tag Treppen steigen - Sie bewegen Ihren Körper wahrscheinlich nicht genau wie Sie, während Sie es auf einem Ellipse tun würden. Und bewegende Schritte sind eine gute Option, wenn Sie kürzlich angefangen haben, das Laufband als Dreadmühle zu beziehen.
