Smith Machine Squats

Smith Machine Squats Übersicht

S -Quats sind eine fantastische Bewegung mit niedrigerem Körper, die die Gesäßmuskeln und Kälber sowie die Kniesehnen, den unteren Rücken und die sekundären Muskeln wie Ihren Quadrizeps abzielen.

Es ist eine der besten zusammengesetzten Übungen, die sich auf Ihre Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren, um sie fester zu machen. Die Übung wird mit einer Smith -Maschine durchgeführt, aber Sie können auch mehr Ausrüstung wie einen Hubriemen oder Hüftkreis hinzufügen.

Wie es geht

Positionieren Sie sich zunächst unter der Langhantel mit der Schulterbreite von Ihren Füßen und Ihren Zehen nach außen.

Sobald Sie diese Position angenommen haben, senken Sie Ihren Kern und senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden.

Senken Sie jetzt Ihren Körper ab, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und eine hervorragende Hocktechnik beibehalten, indem Sie sich zu weit nach vorne bewegen.

Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, fahren Sie durch Ihre Fersen, verlängern Sie Ihre Hüften und Knie und kehren zur Ausgangsposition zurück.

Smith Machine Squats Tipps

Es ist von entscheidender Bedeutung für Sie, Ihren Rücken während des gesamten Trainings gerade zu halten. Um sicherzustellen, dass weiter vorwärts gerichtet ist.

Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung, um den Rücken still zu halten.

Schieben Sie sich durch die Fersen Ihrer Füße, nicht durch die Kugeln, da dies Ihre Gelenke betonen würde.

Hocke tief unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.