Wie man die Bankdrücken

Wie man die Bankdrücken

Es gibt Tonnen verschiedener Übungen, um Ihren Oberkörper zu zielen und zu straffen, und eine der effektivsten, herausforderndsten und beliebtesten Übungen ist der Bankdrücken.

Was ist ein Bankdrücken?

Ein Bankdrücken ist eine Übung im Oberkörper, bei der Sie auf einer Bank auf dem Rücken liegen und eine Langhantel (oder Hanteln) direkt in die Luft von Ihrer Brust wegdrücken.

Gehen Sie in den Abschnitt über Gewichte im Fitnessstudio und Sie sind verpflichtet , mindestens eine Person diese beliebte Bewegung auszuführen. Sie sind eine Standardübungen in jedem PowerLifting -Programm und eine effektive Möglichkeit, Stärke in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen.

Wie man einen Bankdrücken durchführt

Das Oberkörpertraining kann besonders schwierig sein, wenn Sie beim Krafttraining neu sind. Wenn Sie gerade erst anfangen, starten Sie das Licht und konzentrieren Sie sich auf die Form.

Bevor Sie auf die Bank gehen, stellen Sie sicher, dass Sie entweder ein realistisches Gewicht ausgewählt haben, oder Sie haben jemanden dazu gebracht, Sie zu entdecken, wenn Sie ein anspruchsvolleres Gewicht erhöhen .

1. Legen Sie eine Langhantel auf das Rack und fügen Sie zusätzliches Gewicht in Form von Gewichtsplatten hinzu. Wenn es Ihr erstes Mal ist, verwenden Sie zunächst nur die Langhantel.

2. Legen Sie sich auf die Bank, damit Ihr Kopf unter der Langhantel liegt. Ihre Augen sollten direkt an der Bar nach oben schauen.

3. Pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf beiden Seiten der Bank oder auf der Bank selbst.

4. Legen Sie beide Hände in die Langhantel in einen Überhandgriff (Handflächen von Ihnen weg), etwas breiter als Ihre Schultern. Schieben Sie die Bar von Ihnen weg, um die Langhantel zu verarbeiten und Ihre Ellbogen zu verlängern, um die Langhantel direkt vor Ihrer Brust zu halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

5. einatmen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel zu Ihnen zu senken, bis die Stange Ihre Brust berührt.

6. Ausatmen. Erweitern Sie Ihre Ellbogen und schieben Sie die Langhantel von Ihrer Brust weg, um in die Startposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Langhantel in eine sichere Position auf dem Rack zurückgeben.