Lat Pulldown

Wie zu: Lat Pulldown

Primärmuskeln verwendete: Rücken, Lats, Bizeps

Übungsfamilien: vertikaler Zug

Ausrüstung: Lat Pulldown

1. Schließen Sie den langen Stangenansatz an die Lat -Pulldown an. Legen Sie beide Hände mit einem Unterhandgriff (Handflächen zu Ihnen), die Hände schulterbreiten auseinander. Setzen Sie sich direkt unter der Stange auf die Bank und pflanzen Sie beide Füße auf den Boden. Stellen Sie die Beinpolster so ein, dass sie fest, aber bequem auf Ihren Oberschenkel drücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

2. einatmen. Ausatmen. Lehnen Sie sich leicht von Ihren Hüften zurück, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie knapp unter der Kinnhöhe liegt. Sie sollten sich in Ihrem Bizeps und Ihres Rückens unterdrücken.

3. einatmen. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und verlängern Sie Ihre Ellbogen, um in die Startposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

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