Über Krafttraining wissen

Um über Krafttraining zu wissen Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Körper durchmacht. Ihre Muskeln reagieren auf verschiedene Arten auf verschiedene Arten und es gibt Gründe, warum Sportler ihr Training formen, um ihre genauen Ziele zu erreichen. Als Anfänger finden Sie es vorteilhaft, ein paar grundlegende Fakten über Ihr neues Bestreben im Fitnessstudio zu kennen. 1. Sie müssen nicht groß sein, um stark zu sein Krafttraining beinhaltet das Training der Muskeln und das Nervensystem, das das so genannte neuromuskuläre System macht. Große Muskeln zu haben, garantiert nicht, dass Sie stärker sind als jemand mit kleineren Muskeln, die um Kraft trainieren. Es hängt davon ab, wie Sie trainieren und Ihre natürlichen Fähigkeiten. 2. Freie Gewichte aktivieren mehr Muskeln als Maschinengewichte

Mehrstationen- beste Fitnessgeräte für das Ganzkörpertraining

Mehrstationen- beste Fitnessgeräte für das Ganzkörpertraining Für alle, die an einer hektischen Routine festgeschnallt sind, ist ein Ganzkörpertraining die klügste Möglichkeit, Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Mehrstationen können das beste Fitnessgeräte für das Training von wichtigsten Muskelgruppen im ganzen Körper sein, Fett verbrennen und Sie im Allgemeinen in eine großartige Form bringen. M ulti-Stationen sind eines der besten Fitnessgeräte für Home-Fitnessstudios sowie für kommerzielle Fitnessstudios mit Platzbeschränkungen. Dies liegt daran, dass sie mehrere Trainingsmöglichkeiten bieten, ohne zu viel Platz zu belegen. Dies ermöglicht es den Eigentümern der Fitnessstudio, ihr Budget zu behalten und gleichzeitig den Vorteil verschiedener Fitnessgeräte zu bieten. Krafttraining und funktionelles Fitnesstraining Bereiten Sie Ihren Körper auf tägliche Aktivitäten vor, bei denen Sie die wichtigsten Art von körperlicher Fitness für Ihre täglichen Dinge wie Biegen, Verdrehen, Heben, Laden, Schieben, Ziehen, Hockten usw. Der größte Teil eines solchen Fitnesstrainings umfasst Multi-Gelenk-Bewegungsmuster, die Knie, Hüften,

Fitnessausrüstung für Hotel -Fitnessstudios

Um den Gästen einen besseren Service zu bieten, möchten viele Hotels ein Fitnessstudio eröffnen, um mehr Kunden anzulocken. Dies sollte mit der Auswahl der Fitnessgeräte beginnen. Und jetzt teilt der Hersteller von Ganas Fitnessgeräten mit , wie Sie die Fitnessgeräte für ein Hotel -Fitnessstudio auswählen. Zunächst erinnert der Hersteller von Fitnessgeräten daran, dass das Hotel -Fitnessstudio die entsprechende Fitness -Gerätekonfiguration entsprechend der Größe des Bereichs und unter normalen Umständen durchführen sollte Die Ausrüstung sollte ausgeglichen werden. In Bezug auf den Anteil der verschiedenen Arten der Instrumentenkonfiguration nimmt der Hersteller von Ganas Fitnessgeräten als Beispiel das 100 Quadratmeter große Fitnessstudio. Die Cardio -Geräte sollten in vier Laufbändern, zwei elliptischen Maschinen, zwei Trainingsrädern, einem Stepper und Festigkeitsausrüstung wie Muti -Station und vier bis sechs Maschinen zur Gewichtsstärke angeordnet werden. Unter ihnen sollte die Muti-Station bevorzugt werden, um ein kleines, multifunktions-Dual-Funktions-Geräte zu besetzen, sodass Sie den Gästen so weit wie möglich nur begrenzte Platz für Trainingsoptionen bieten können.

Was ist Powerbuilding

Was ist Powerbuilding? Powerbuilding ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Trainingsstilen: Powerlifting und Bodybuilding. Es verwendet drei spezifische Übungen - der Kreuzheben, die Bankdrücken und die Hocke - , um Kraft aufzubauen, schwerer zu heben und die Muskelmasse zu erhöhen. Powerlifting -Übungen zielen darauf ab, Stärke in den Hauptmuskeln des Körpers zu entwickeln, während Bodybuilding sich mehr auf die Entwicklung der Muskelgröße und -symmetrie konzentriert. Mit Bodybuilding liegt der Fokus weniger auf Stärke und schwere Gewichte und mehr auf dem Aufbau von Muskelmasse mit helleren Gewichten und hohen Wiederholungen. Durch das Hinzufügen von Elementen dieser beiden Trainingsstile wird es möglich, beides zu tun - sodass Sie die Muskelmasse und -stärke durch Powerbuilding erhöhen können!

Ausrüstung für Cardio zu Hause

Home -Fitnessgeräte sind nicht nur zum Krafttraining . Es gibt auch Fitnessgeräte , die auch für Cardio ideal sind. Yoga Matte Eine Yogamatte ist wahrscheinlich das nützlichste Fitnessgeräte, das zu Hause ist. Sie können dies für die Wiederherstellungsdehnung, als sanfte Unterstützung für Ihre Gelenke verwenden, wenn Sie Cardio -Übungen auf harten Oberflächen durchführen und zu Hause Krafttraining durchführen. Springseil Ein Sprungseil ist das perfekte Cardio -Werkzeug zu Hause. Wenn Sie zu Hause Cardio machen möchten, aber nicht in ein Laufband investieren möchten, erhöht ein Sprungseil Ihre Herzfrequenz wie Laufen - und es macht Spaß. Sie können ein Sprungseil als Aufwärmen für Ihre Trainingsroutine verwenden.

Ausrüstung für Krafttraining zu Hause

Ausrüstung für Krafttraining zu Hause Diese Gegenstände sind ideal für Krafttraining zu Hause . Sie ermöglichen es Ihnen, Übungen schwieriger zu machen, indem Sie Übungen Widerstand erweitern. Widerstandsbänder Widerstandsbänder sind wie dicke Gummibänder , die Kraftübungen variabler Widerstand verleihen. Die Verwendung dieser in Ihren Übungen hilft bei der Muskelaktivierung und erhöht die Intensität der Bewegung. Versuchen Sie, ein Widerstandsband um Ihre Quads zu wickeln, wenn Sie körpergewichte Kniebeugen durchführen , von Seite zu Seite in einem

Medizinballübungen für ein totales Körpertraining

Medizinballübungen für ein totales Körpertraining Medizinbälle sind ein wirklich vielseitiges Stück zu Hause im Fitnessstudio -Geräte , mit dem Sie Ihr Training einstellen und diesen zusätzlichen Widerstand gegen Körpergewichtsbewegungen hinzufügen können . Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie während Ihres Trainings einen Medizinball verwenden können - mit der richtigen Form können Sie Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu bearbeiten und Kraft und Muskeln zu entwickeln. Top 6 Medizinballübungen

Welcher Trainingsstil ist für Sie geeignet?

Welcher Trainingsstil ist richtig für Sie? Egal, ob Sie gerade erst mit Fitness beginnen oder nach einer neuen Herausforderung suchen, einen Trainingsstil zu finden, den Sie genießen, ist der erste Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen! Es ist so viel einfacher, für Ihr Training zu zeigen, wenn Sie lieben, was Sie tun . Aus diesem Grund ist es wichtig, den richtigen Trainingsstil zu finden, um mit Ihren Workouts engagiert und motiviert zu bleiben. Trainingsstile für alle Erfahrungsstufen Egal, ob Sie nur ein Paar Trainingsschuhe u

Wie man nach einer Pause wieder trainieren kann

Wie man nach einer Pause wieder trainieren kann Wenn Sie nach einer Pause wieder in Ihre Übungsroutine zurückkehren, ist es nicht immer einfach, und wenn sich ein oder zwei verpasste Sitzungen in Wochen oder Monate verwandeln, können Sie sich plötzlich nervös fühlen, wenn Sie erneut trainieren. Wenn Sie zurück ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie eine Weile nicht mehr waren, kann es einschüchternd sein und auch zu Hause trainieren und nicht wissen, wie - oder wo - zu beginnen. Hier sind 8 Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu starten, damit Sie heute wieder trainieren können. Verwalten Sie Ihre Erwartungen Erstes ist das erste - sei realistisch. Wenn Sie sich eine Auszeit genommen haben, können Sie wahrscheinlich nicht wieder in das einsteigen, was Sie zuvor getan haben. Es wird einige Zeit dauern, also sei geduldig mit sich selbst. Möglicherweise möchten Sie mit Kör

Beste Widerstandsbandübungen zum Aufbau von Stärke

Vorteile von Widerstandsbandübungen Das Ausführen von Widerstandsbandübungen kann eine Reihe von Vorteilen haben, darunter: Sie können Ihren Übungen zusätzliche Ladung verleihen und es schwieriger machen. Das Durchführen von Widerstandsbandübungen kann dazu beitragen, die Übung zu verstärken und zu einer verbesserten Muskelkraft zu führen. Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Dehnen, wenn Sie mit Flexibilität und Mobilität zu kämpfen haben, da die Bänder Ihnen helfen können, schwierige Positionen zu halten. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, mehr Flexibilität und Mobilität zu erlangen. Sie sind für alle Fitnessstufen geeignet - es ist nur eine Frage der Auswahl des richtigen Widerstandsbandes und Widerstandsbandübungen, um Ihren Ziele

Ihre Herz -Kreislauf -Übungen richtig machen

Was ist Cardio -Übung? Häufige Cardio-Übungen sind zügiges Gehen , Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Langlauf. Im Fitnessstudio zählen Cardio -Maschinen das Laufband , der Ellipsentrainer, der stationäre Zyklus, die Trittmaschine, die Rudermaschine und der Ski -Trainer. Übungen, die in erster Linie durchgeführt werden, um Stärke wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Kraftmaschinen, Widerstandsübungen und Kerntraining aufzubauen, werden normalerweise nicht als Cardio -Übungen angesehen. Sie sollen Kraft in Frage stellen, nicht die kardiovaskuläre Ausdauer. Aufwärmen und dehnen Das Aufwärmen vor dem intensiv

Lat Pulldown

Wie zu: Lat Pulldown Primärmuskeln verwendete: Rücken, Lats, Bizeps Übungsfamilien: vertikaler Zug Ausrüstung: Lat Pulldown 1. Schließen Sie den langen Stangenansatz an die Lat -Pulldown an. Legen Sie beide Hände mit einem Unterhandgriff (Handflächen zu Ihnen), die Hände schulterbreiten auseinander. Setzen Sie sich direkt unter der Stange auf die Bank und pflanzen Sie beide Füße auf den Boden. Stellen Sie die Beinpolster so ein, dass sie fest, aber bequem auf Ihren Oberschenkel drücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. 2. einatmen. Ausatmen. Lehnen Sie sich leicht von Ihren Hüften zurück, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie knapp unter der Kinnhöhe liegt. Sie sollten sich in Ihrem Bizeps und Ihres Rückens unterdrücken. 3. einatmen. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und verlängern Sie Ihre Ellbogen, um in die Startposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Wie man die Bankdrücken

Wie man die Bankdrücken Es gibt Tonnen verschiedener Übungen, um Ihren Oberkörper zu zielen und zu straffen, und eine der effektivsten, herausforderndsten und beliebtesten Übungen ist der Bankdrücken. Was ist ein Bankdrücken? Ein Bankdrücken ist eine Übung im Oberkörper, bei der Sie auf einer Bank auf dem Rücken liegen und eine Langhantel (oder Hanteln) direkt in die Luft von Ihrer Brust wegdrücken. Gehen Sie in den Abschnitt über Gewichte im Fitnessstudio und Sie sind verpflichtet , mindestens eine Person diese beliebte Bewegung auszuführen. Sie sind eine Standardübungen in jedem PowerLifting -Programm und eine effektive Möglichkeit, Stärke in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Wie man einen Bankdrücken durchführt Das Oberkörpertraining kann besonders schwierig sein, wenn Sie

5 Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu stärken

5 Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu stärken Krafttraining hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse im Alter, baut starke Knochen auf, ermutigt Gesunde Gewichtsbalance , das Vertrauen und verbessert das tägliche Leben. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung der Kraft der Oberkörper und einige der besten Übungen, die Sie ausprobieren können. Die Bedeutung der Oberkörperstärke Studien zeigen, dass Krafttraining und Bewegung im Allgemeinen dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, Ihre Knochen zu stärken und vieles mehr. Während die Gesamtstärke viele gesundheitliche Vorteile hat, hat die Stärke der Oberkörper spezifische Vorteile, insbesondere wenn wir älter werden . Der

Cardio- und Krafttraining

Cardio- und Krafttraining Cardio- und Krafttraining sind zwei verschiedene Arten von Übungen, aber wenn Sie sie zusammenstellen, haben Sie eine starke Kombination für den Erfolg mit Fettabbau . Was ist Krafttraining? Krafttraining - auch als Krafttraining bezeichnet - hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Muskeln stärker zu machen. Krafttraining bedeutet, Ihren Körper gegen den Widerstand zu bewegen. Die Widerstand kann Werkzeuge wie Hanteln, Langhantel und Gewichtsschild, Widerstandsbänder oder Kettlebells umfassen. Sie können Ihren Körper auch einfach gegen die Schwerkraft bewegen. Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte und Push -Ups sind sehr effektiv, um Stärke aufzubauen.

5 Möglichkeiten, ein verrücktes gutes Training für Treppenklima zu erhalten

5 Möglichkeiten, ein verrücktes gutes Training für Treppenklima zu erhalten Wenn es um Standard-Fitness-Geräte geht, die Sie in nahezu jedem Fitnessstudio finden, steht ein Treppenklima ganz oben auf der Liste. Es liegt normalerweise irgendwo zwischen den Elliptikern und den Laufbändern, aber die Cardio-Maschine kann auch ein erstaunliches Kraftwerkzeug für Krafttraining sein. Es ist einfach genug zu verwenden - ein unendlicher Schritt vor einem anderen - und die Treppe zu nehmen, um Ihre täglichen Schritte zu erreichen, ist wichtig für die Gewichtskontrolle und den Aufbau eines starken Unterkörpers, oder? Ja. Aber es gibt eine Kunst, ein effektives Training für Treppenkletterer zu basteln. 1. Fokus zum Aufbau von Muskelkraft mit niedrigerem Körper. Jeder Schritt auf dem Treppenklima setzt Ihre Kälber, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ein. Daher ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu zielen und zu straffen. Der Schlüssel besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Rückseite und den Kern aufrecht halten, sodass

Krafttraining: Heim gegen Fitnessstudio

Krafttraining: Heim gegen Fitnessstudio Einer der Vorteile des Krafttrainings im Fitnessstudio besteht darin, Zugang zu einer Vielzahl von Geräten und Maschinen zu haben. Das Training im Fitnessstudio ist jedoch nicht immer möglich, erschwinglich oder etwas, das Sie überhaupt genießen . Seien Sie versichert, nicht in ein Fitnessstudio zu gehen bedeutet nicht, dass Sie das Krafttraining und seine Vorteile verpassen müssen! Das Training zu Hause könnte in Ihren Tag leichter passen (insbesondere wenn Sie einen vollen Zeitplan haben), und Sie sparen den Pendelverkehr und die Mitgliedsgebühren und geben sich mehr Zeit und Geld für Ihre anderen Prioritäten.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen?

Was sind die Vorteile von Klimmzügen? Klimmzüge können viele Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit haben, vom Aufbau von Muskeln bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Bauen Sie die ganzheitliche Oberkörperstärke auf Da Klimmzüge in einer Bewegung viele Muskeln verwenden, sind sie als zusammengesetzte Übung bekannt. Verbindungsübungen imitieren die natürliche Bewegung und verbessern die Koordination, die Reaktionszeit und das Gleichgewicht. Sie trainieren auch gleichzeitig das Nervensystem und das Muskelgewebe (im Gegensatz zu Isolationsübungen). Bewegung mit geringer Auswirkung Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund von Schmerzgelenken oder -verletzungen Übungen mit hoher Auswirkung durchzuführen, sind Klimmzüge eine geringe Möglichkeit, Festigkeit aufzubauen, ohne Ihre Gelenke zusätzliche Belastung zu geben.

6 Beste Fitnessgeräte für Ganzkörpertraining

6 Beste Fitnessgeräte für Ganzkörpertraining Diese Multi-Stationen enthalten zahlreiche Einheiten in platzeffizienten Combos, und funktionelle Trainingsgeräte können so angepasst werden, dass sie auf jeden Bereich des Körpers abzielen, auf eine Weise, die die Bewegungen des Alltags nachahmt. 4-Stack-Dschungelmaschine Dies ist eine kombinierte Trainingseinheit, die Übung für die Zielgruppe des Oberkörpers sowie des Unterkörpers bietet. Smith Machine Smith Machine besteht aus einer Langhantel, die in Stahlschienen befestigt ist, die nur vertikale oder nahezu vertikale Bewegung ermöglicht. Kniebeugen werden am häufigsten mit einer Smith -Maschine durchgeführt, bietet aber auch andere Arten von Übungen wie Bankdrücken, Brustpresse, Militärpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte, Locken, Schulterzuckungen und vieles mehr.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Vorteile des Krafttrainings für Frauen Verbesserter Fettabbau Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, magere Muskeln aufzubauen. Je weniger Fette und mehr Muskeln Sie haben, desto schneller funktioniert Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zu steigern und wiederum mehr Kalorien zu verbrennen. Dies führt zu einer Verringerung des Körperfetts und verbessert den Gewichtsverlust. Verbessert die Stimmung und reduziert Stress Training freisetzt Endorphine Hormone, die Ihre Stimmung verbessern, Schmerzen verhindern und bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Frauen, die sich regelmäßig an Kraft des Krafts trainieren positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit t oo.

Was macht die Hüftentführungsmaschine?

Was ist Hip -Entführung? In der Hüftentduktion bewegt sich das Bein vom mittleren Körper weg, rückwärts, vorwärts oder seitwärts. Sie machen diese Bewegung, wenn Sie einen Seitenschritt machen oder aus einem Auto steigen. Die verantwortlichen Muskeln sind die Hüftentführer, eine kleine Muskelgruppe in den äußeren Oberschenkel und um die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln helfen dabei, Ihre Beine zu verbreiten und Ihre Hüften herauszuschieben. Diese Muskeln werden als Stabilisatoren bezeichnet und werden oft vergessen, und dort kommt die Hüftentführungsmaschine ins Spiel. Vorteile der Hüftentführung Übung 1. Reduziert Knie -Valgus oder Beindeformität Knie Valgus bezieht sich darauf, wenn die Knie nach innen hängen und für das gesamte Bein ein Aussehen nach innener Kurve treten und ein [ klopfiges " Erscheinungsbild verleihen. Dies ist am häufigsten bei Frauen im jüngeren Alter und älteren Erwachsenen zu s

Perfekte Bauchmuskeln mit Cardio und Widerstand

Perfekte Bauchmuskeln mit Cardio und Widerstand Stecken Sie in einem vollen Zeitplan fest, dass Sie nicht genug Zeit haben, um mehrere Workouts zu machen ? Oder möchten Sie mehr Kraft, Muskeln und Bauchmuskeln bekommen, indem Sie während eines Trainings weniger Zeit verbringen? In diesem Artikel finden Sie ein explosives 60 -minütiges Training mit ABS, Cardio und Widerstand. Ist es nicht großartig , ein Training zu haben, das auf mehrere Muskeln abzielt und zahlreiche Vorteile bietet? Eine andere Studie legt nahe, dass hohe und niedrigfrequente Explosionsübungen bei zunehmender Leistung, Geschwindigkeit und Stärke wirksamer sind als beide allein. Dies impliziert, dass Sie Niederfrequenzübungen wie Cardio mit ihm für bessere Ergebnisse kombinieren können. Können Sie Cardio- und Krafttraining gemeinsam durchführen?

Smith Machine Squats

Smith Machine Squats Übersicht S -Quats sind eine fantastische Bewegung mit niedrigerem Körper, die die Gesäßmuskeln und Kälber sowie die Kniesehnen, den unteren Rücken und die sekundären Muskeln wie Ihren Quadrizeps abzielen. Es ist eine der besten zusammengesetzten Übungen, die sich auf Ihre Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren, um sie fester zu machen. Die Übung wird mit einer Smith -Maschine durchgeführt, aber Sie können auch mehr Ausrüstung wie einen Hubriemen oder Hüftkreis hinzufügen. Wie es geht Positionieren Sie sich zunächst unter der Langhantel mit der Schulterbreite von Ihren Füßen und Ihren Zehen nach außen. Sobald Sie diese Position angenommen haben, senken Sie Ihren Kern und senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden. Senken Sie jetzt Ihren Körper ab, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und eine hervorragende Hocktechnik beibehalten, indem Sie sich zu weit nach vorne bewegen.