Was ist Powerbuilding

Was ist Powerbuilding?

Powerbuilding ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Trainingsstilen: Powerlifting und Bodybuilding. Es verwendet drei spezifische Übungen - der Kreuzheben, die Bankdrücken und die Hocke - , um Kraft aufzubauen, schwerer zu heben und die Muskelmasse zu erhöhen.

Powerlifting -Übungen zielen darauf ab, Stärke in den Hauptmuskeln des Körpers zu entwickeln, während Bodybuilding sich mehr auf die Entwicklung der Muskelgröße und -symmetrie konzentriert. Mit Bodybuilding liegt der Fokus weniger auf Stärke und schwere Gewichte und mehr auf dem Aufbau von Muskelmasse mit helleren Gewichten und hohen Wiederholungen.

Durch das Hinzufügen von Elementen dieser beiden Trainingsstile wird es möglich, beides zu tun - sodass Sie die Muskelmasse und -stärke durch Powerbuilding erhöhen können!

Powerbuilding kombiniert Elemente sowohl von Powerlifting als auch von Bodybuilding. Die Trainingsstile mögen ganz anders erscheinen - zum Beispiel geht es bei Powerlifting darum, stärker zu werden. Eine der besten Möglichkeiten, um stärkere Muskeln aufzubauen, besteht darin, schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu heben (maximal ein oder zwei Wiederholungen). Mit Bodybuilding, bei dem das Ziel, größere Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich auf mehr Wiederholungen (12-15 Wiederholungen) mit weniger Gewicht konzentrieren.

Ein Powerbuilding -Programm verwendet ein wenig von diesen beiden Krafttrainingstechniken, um Ihre Muskelmasse allmählich zu erhöhen. Grundsätzlich bedeutet dies, ein Training mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen zu beginnen, um Ihre Stärke aufzubauen und dann mit mehr Wiederholungen zu leichteren Gewichten überzugehen, um das Muskelwachstum zu fördern.

Während der 12 Anfängerwochen bauen Sie durch eine Kombination aus traditionellem Set -Training, Supersets, Körpergewichttraining und gewichteten Schaltungen eine solide Grundlage. Es gibt auch eine optionale Sitzung für Glutes & ABS, die wöchentlich zur Erhöhung der Stärke und Ausdauer sowie zwei Cardio-Sitzungen mit niedrigem Intensität erhöht werden.

Nach den Anfängerwochen gehen Sie zu einer Mischung aus Set -Training und Supersets, die sich um eine der Hauptbewegungen konzentrieren - dem Kreuzheben, der Kniebeuge und des Bankdrückens. Es gibt auch Cardio-Sitzungen mit geringem Intensität, um für erfahrene Lifter zu vervollständigen und optionale Widerstandstrainings zur Verfügung zu stellen.