Krafttrainingsmaschinen im Fitnessstudio
Krafttrainingsgeräte sind unterschiedlich und in der Art und Funktion vielfältig. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen verwenden. Oder Sie können freie Gewichte wie Hanteln und Langhantel oder Widerstandsbänder und Röhren für Krafttraining verwenden.
Lat Pulldown
Das Lat Pulldown ist eine klassische "Pull" -Auübung, normalerweise mit einer Kabelmaschine, in der Sie ein gewichtetes Kabel auf Gesichtsniveau ziehen. Diese Bewegung wirkt in erster Linie den Latissimus Dorsi (Lats), die großen Muskeln unter dem Schulterblatt auf beiden Seiten des Rückens.
Sitzenkabelreihe
Für die sitzende Kabelreihe sitzen Sie auf einer Plattform und erfassen Sie einen Griff, den Sie zu Ihnen ziehen und einen geraden Rücken beibehalten, während Sie die Schulterblätter drücken. Wie bei der Pulldown kann das Gewicht je nach Art der Maschine mit Stiften oder anderen Mechanismen eingestellt werden. Diese Ausübung zielt auch auf die Latissimus Dorsi -Muskeln des Rückens ab.
Smith Machine Squat
Dieses Rack mit einer verstellbaren Stange aus (normalerweise) 10 Kilogramm ist ein vielseitiger Rahmen, mit dem Sie Bankpressen und Kniebeugen durchführen können. Mit dem Rahmen können Sie die feste Stange an den Haken auf beiden Seiten der vorderen Pflegerungen einsperren.
Obwohl die Smith-Maschine für Amateure und Anfänger nützlich ist, kann die Verwendung zu viel Gewicht auf der Maschine gefährlich sein, es sei denn, ein Spotter wird-insbesondere bei einem Bankdrücken verwendet.
Rückverlängerung
Diese Positionierungsmaschine wird manchmal als überstreckerte Bank bezeichnet. Dadurch können Sie Ihre Füße unter ein Pad oder Pads hängen, Ihren Oberkörper über ein anderes Pad senken und erneut anheben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Die Vorwärtsbewegung bewegt den Rücken und die Rendite erweitert den Rücken. Wenn Sie bei der Rückkehr die natürliche Linie der Rückseite überschreiten, wird dies als Überstreckung bezeichnet.
Die Maschinen zurück -Erweiterung WO rks die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Durch das Entfernen der Unterstützung für den Torso wird eine ähnliche Übung namens Glute-Ham-Erhöhung (Gluteus-Hamstring-Erhöhung) erzeugt, die eine sehr empfohlene Übung für die Muskeln der Oberschenkel ist.
Hack Squat
Wie die Smith-Maschine nimmt die Hack-Squat-Maschine die Instabilität der freistehenden Hocke durch, indem sie einen festen Pfad bereitstellt. Dies hat Vorteile und Nachteile. Feste Pfadautomaten berufen keine zusätzlichen Muskeln wie Stabilisatoren und Synergisten. Sie bieten jedoch ein wenig mehr Kontrolle für Anfänger (auch wie die Smith -Maschine sollten Anfänger sehr schwere Gewichte vermeiden).
Kabel-Push-Pull
Das Die Kabel-Push-Pull ist mit einer Kabelscheibenstation, einem großen Rahmen mit erweiterbaren Kabelgriffen mit Riemenscheiben, an jedem Ende möglich. Die Position der Griffe kann auf verschiedene Übungen nach oben oder unten bewegt werden.
Einige Systeme enthalten oben eine Klimmzüge/Klemmung. Auch ohne diese Stange ermöglicht die Station viele verschiedene Widerstandsübungen der oberen und unterkörperigen Wirkung. Es hat auch viele Verwendungen in Rehabilitationsübungen.
Niedriger Zug
Diese Paddelmaschine hat unabhängige Griffe auf beiden Seiten und ein Brustpolster zur Stütze, sodass Sie mit beiden Armen in einem Abwärtspfad, ähnlich einem Schwimmhub, ziehen können. Diese Station funktioniert Trizeps, Schultern und Lats.
Sitzende Überkopfpresse
Die Sated Workstation von Overhead Press ist ein weiteres Gerät, das Hanteln oder Langhantel ersetzt. Sie können es verwenden, um Overhead -Lifte wie die militärische Presse zu machen , die die Presse für die Sitzposition von Ma ma.
Klimmzüge oder Klimballer
Die meisten Fitnessstudios haben eine Pull-up-/ Klemmstange als eigenständiges Stück oder in einen anderen Rahmen eingebaut. Klimmzüge sind sehr gute zusammengesetzte Übungen für Rücken und Arme, insbesondere wenn der Griff von der Aussicht bis hin zu Gesichtsansicht variiert wird. Sie können auch einen neutralen Griff für viele Maschinen auswählen.
Assisted Dip
Diese Workstation h Als Schieberkniegelad plus Griffe an der Tauchposition und auch oben an der Pull-up-Position. Sie können assistierte Dips für Trizeps oder Klimmzüge für Arme durchführen, und das ist hilfreich für Anfänger, die immer noch die Oberkörperstärke entwickeln, um nicht unterstützte Dips und Klimmzüge zu machen.
