Die korrekte Methode und Vorsichtsmaßnahmen der Rower -Maschine der Wasserwiderstand

Die Rower -Maschine des Wasserwiderstands kann ein Gesamtkörpertraining bieten und es den Benutzern ermöglichen, jederzeit bequem von ihren eigenen Häusern zu trainieren.

Fitnessstudio -Rowermaschinen sind Trainingsmaschinen, die die Bewegung und das Gefühl des Ruderns eines Bootes auf dem Wasser nachdenken.

Die professionelle Innenrädermaschine hat einen großen Wassertank vorne oder unter der Maschine. Es ist dieses Wasser, das Widerstand erzeugt, wenn eine Person die Griffe zurückzieht.

Kennen Sie wirklich die Haltung, die Rudermaschine richtig zu verwenden?

Schritt 1: Fang

Setzen Sie sich hoch auf die Rudermaschine mit geraden Armen, wieder aufrecht und Knie und Knöchel, so dass Ihre Schienbeine ungefähr vertikal sind. Verwenden Sie Ihre Lats aus dieser Position aus, um Ihre Schultern nach unten zu ziehen und Ihren Kern zu sammeln. Dieses Engagement wird dazu beitragen, Ihren unteren Rücken zu schützen. Dann lehnen Sie sich leicht vor und halten Sie Ihren Rücken hoch.

Schritt 2: Laufwerk

Beginnen Sie mit den Beinen, während Sie Ihren Kern trotzdem verfolgen und zusammenziehen. Wenn Ihre Beine gerade sind, scharfen Sie an den Hüften ab und lehnen Sie sich auf etwa 45 Grad zurück. Die letzte Bewegung ist von Ihren Armen, als Sie den Griff in Richtung Ihres Oberkörpers ziehen, ein paar Zentimeter über Ihrem Bauchnabel. Beachten Sie die Reihenfolge der Körperbewegungen: Beine, Kern, Hüften und Schultern, Arme.

Schritt 3: Finish

Dies ist die ruhende Position gegenüber der Fangposition - obwohl Sie sich hier nicht lange ausruhen werden. Die Beine sind lang, Schultern und Rücken beugen sich von den Beinen, die Hände (und der Griff) in Richtung Körper gezogen werden, und die Ellbogen sind in Richtung Oberkörper versteckt.

Schritt 4: Erholen Sie sich

Führen Sie nun die Antriebsbewegungen in umgekehrter Reihenfolge durch, um zur Fangposition zurückzukehren. Strecken Sie die Arme aus, schnecken Sie die Hüften vor, um den Oberkörper über die Beine zu bringen, und beugen Sie dann die Knie.

Vorteile des Ruderns:

☆ Es ist ein geringer Einfluss, daher ist es einfach für die Gelenke

☆ Es ist ein guter Cross-Training für andere Aktivitäten.

☆ Es arbeitet den ganzen Körper.

☆ Es verbessert die Kernkraft.

☆ Es ist einfach zu bedienen.

☆ Es nimmt weniger Platz als andere Maschinen ein, was für den Heimtrainer ideal ist.

☆ Es baut Muskeln auf und ist gleichzeitig ein Cardio -Training.

☆ Es kann die Flexibilität verbessern.