Wie man die sitzende Kabelreihe macht

Die sitzende Kabelreihe entwickelt die Muskeln des Rückens und der Unterarme. Es ist eine ausgezeichnete Allround- Verbindungsübung, um den mittleren Rücken zu entwickeln und gleichzeitig nützliche Armarbeit anzubieten.

Die sitzende Kabelreihe wird auf einer gewichteten horizontalen Kabelmaschine mit einer Bank und einer Fußbalken durchgeführt. Dies kann ein eigenständiges Gerät oder ein Teil eines Multigymus sein. Sitzen Kabelzeilen können als Teil eines Krafttrainings im Oberkörper verwendet werden. In dieser Reihe von Übungen für neue Gewichtstrainer folgt die sitzende Kabelreihe beispielsweise dem Trizeps -Pushdown , der auch die Kabelmaschine verwendet.

Wie man die sitzende Kabelreihe macht

Setzen Sie sich mit gebeugtem Knie auf die Bank und fassen Sie den Kabelbefestigung. Es hat oft einen Dreiecksgriff, aber es kann eine Bar sein. Positionieren Sie sich mit leicht gebogenen Knien, sodass Sie den Griff mit ausgestreckten Armen greifen müssen, ohne den unteren Rücken zu kräuseln. Stellen Sie die Bauchmuskeln vor, und Sie sind bereit zu rudern.

☆ Ziehen Sie den Griff und Gewicht zurück zum Unterbauch, während Sie versuchen, den Schwung der Reihe nicht zu stark zu verwenden, indem Sie den Oberkörper mit den Armen nach hinten bewegen.

☆ Zielen Sie auf die Mitte nach oben Rücken, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schulterblätter während der Reihen zusammenquetschen und Ihre Brust fernhalten.

☆ Geben Sie den Griff nach vorne unter Spannung auf die volle Strecke zurück und erinnern Sie sich, dass Sie diese zurückhalten, obwohl sie sich an den Hüften bewegt haben. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Vorteile der sitzenden Kabelreihe

Die sitzende Kabelreihe ist eine Zugübung, die im Allgemeinen die Rückenmuskeln, insbesondere die Latissimus Dorsi, auch bekannt als "Lats", arbeitet. Die Rhomboidmuskeln zwischen Ihren Schulterblättern erhalten auch ein Training mit dieser Bewegung. Ihre Trapezmuskeln entlang Ihres Nackens, der Schultern und Ihres oberen Rückens sind auch an sitzenden Kabelreihen beteiligt. Diese Bewegung wirkt auch die Unterarm- und Oberarmmuskeln, da Bizeps und Trizeps dynamische Stabilisatoren für diese Übung sind. Andere stabilisierende Muskeln, die ins Spiel kommen, sind die Kniesehnen und den Gluteus Maximus .

1. Verhindert Rückenschmerzen

2. Entwickelt die Stärke

3. Bestimmt Verletzung

4.Improves Wurffähigkeit

5. Greift Sie für andere Übungen vor