Langhantel Sumo Squat

Wie man: Langhantel Sumo Squat

Primäre Muskeln verwendete: Obere Beine, Gesäßmuskeln, Gesäßgelegenheit, Quads, Kniesehnen

Übungsfamilien: Hocke

Ausrüstung: olympische Langhantel, Squat Rack

1. Stellen Sie die Langhantel auf das Hockelstange in ungefähr Kinnhöhe. Positionieren Sie sich unter der Bar, damit sie bequem auf Ihren Schultern ruht. Legen Sie beide Hände in einen Überhandgriff (Handflächen, die sich von Ihrem Körper wegblenden) etwas breiter als Ihre Schultern. Wenn Sie unter der Langhantel stehen und sich auf Ihren Schultern ruhen, stehen Sie auf und lassen Sie sie aus dem Strudel aus. Machen Sie einen kleinen Schritt rückwärts und pflanzen Sie beide Füße weiter auf dem Boden als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie beide Füße leicht nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

2. einatmen. Schauen Sie geradeaus, beugen Sie sowohl die Hüften als auch die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen in Einklang stehen. Biegen Sie Ihre Knie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken innerhalb eines Winkels von 45 bis 90 Grad zu Ihren Hüften bleibt.

3. Ausatmen. Schieben Sie die Fersen durch Ihre Füße und verlängern Sie Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Stange in eine sichere Position auf dem Streichrack zurückgeben.