Wie kann man zwischen traditionellem und funktionalem Krafttraining unterscheiden?
Es ist immer eine gute Idee, Ihre Trainingseinheit im Fitnessstudio mit leichtem Cardio zu beginnen, aber was als nächstes ? Vielleicht möchten Sie mit Gewichten trainieren, um etwas Kraft aufzubauen. Krafttraining ist selbst für Anfänger ein perfektes Training. Es hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, das Bauchfett zu reduzieren und Ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Außerdem steigert es auch Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Aber sollten Sie sich für ein traditionelles Krafttraining oder das funktionale Krafttraining entscheiden? Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es Ihnen möglicherweise nicht sehr klar, zwischen beiden zu unterscheiden. Ihre Wahl sollte jedoch davon abhängen, was Sie mit Ihrem Training erreichen möchten.
Was fällt Ihnen im Allgemeinen ein, wenn Sie über Krafttraining denken?
Wenn Sie über Krafttraining nachdenken, visualisieren Sie im Allgemeinen Folgendes:
Bodybuilding und Gewichtheber: Ein solches Training konzentriert sich darauf, ausschließlich spezifische Muskeln zu arbeiten, um Ihren Körper in etwas Riesiges aufzubauen. Sie werden bis zur Erschöpfung bestimmte Muskeln arbeiten, aber Sie haben sie nicht unbedingt im Alltag verwendet.
Schalt- und Maschinentraining: Große Fitnessstudios haben viele Maschinen, die isoliert individuelle Muskeln bearbeiten und Ihnen bei Bodybuilding oder Physiotherapie helfen können. Abgesehen von Bodybuilding sind Ihnen jedoch möglicherweise nicht viel Hilfe für Sie.
PowerLifting: PowerLifting beinhaltet verschiedene Langhantelübungen für spezielle Gewichtsverlagerung, die mächtige Sportler sind. PowerLifting hilft Ihnen jedoch möglicherweise nicht viel bei Ihren täglichen Aktivitäten oder allgemeinen Sportleistung. Außerdem ist es nicht die beste Wahl für Anfänger oder Intermediate -Übungen , die hauptsächlich ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
Traditionelles Krafttraining Vs. Funktionales Krafttraining
Wenn Sie auch Krafttraining als eines der oben genannten wahrnehmen und es nicht erreichbar klingt , sind Sie nicht allein. Dies sind Beispiele für traditionelles Krafttraining, und zum Glück sind dies nicht die einzigen Optionen, die Sie aufbauen müssen. Alternativ können Sie sich für ein funktionelles Krafttraining entscheiden. Hier ` SA vollständigen Vergleich der beiden Typen.
Was ist traditionelles Krafttraining?
Bei traditionellem Krafttraining geht es darum, Muskelmassen oder Stärke mit Standard -Widerstandstraining oder Gewichtshebemethoden aufzubauen. Es besteht die Verwendung von freien Gewichten, Kraftmaschinen und Übungsbändern zum Isolieren der Muskeln und zum Ein- und Ausarbeiten.
Diese Art von Krafttraining verwendet schwere Gewichte und Maschinen, um isolierte Muskeln zur Erschöpfung zu arbeiten. In der Regel könnte eine traditionelle Krafttrainingseinheit drei bis fünf Sätze einer Übung mit 8-12 Wiederholungen pro Satz umfassen. Diese Trainingseinheiten zielen auf einen einzelnen Muskeln ab und beinhalten normalerweise einfache Bewegungen wie Locken, Reihen oder Pressen. Die Muskeln sind mit schweren Gewichten herausgefordert, um Kraft aufzubauen.
Was ist funktionales Krafttraining?
Im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining konzentriert sich das funktionale Krafttraining auf Workouts mit Bewegungen, die Sie in Ihrem Alltag durchführen. Es verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Routinefunktionen auszuführen, vom Tragen von Einkaufsbeuteln in die Küche bis zum Gehen nach oben.
Während Krafttraining in all seinen Formen technisch funktionsfähig ist, da es Ihre körperliche Stärke und Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, verbessert, handelt es sich bei funktionellem Training um Ganzkörperbewegungen, die dynamischer sind als herkömmliches Krafttraining. Es wirkt in nur einer Übung mehrere Muskeln, um Kernstabilität, Ausdauer und Gleichgewicht zu fördern und gleichzeitig stärker zu machen.
Das funktionale Krafttraining beinhaltet auch umfangreichere Geräte, da Sie Kettlebells, Hanteln, Sandsäcken, Bänder, Körpergewicht, Medizinbälle verwenden oder für Ihr funktionales Training kombinieren können. Sie können Seite mit Lungen, Liegestützen und Brettern für eine einfache Trainingseinheit ausprobieren, da alle mehrere Muskelgruppen enthalten und die Stärke der Gesamtkörper aufbauen. Fügen Sie Gewichte hinzu oder entscheiden Sie sich für komplexere Übungen wie abtrünnige Reihen, Burpees oder Ausfallschritte mit einer Rotation, um Ihr Training schwieriger zu machen.
Die häufigen Vorteile des funktionalen Krafttrainings
Wenn Sie sich das funktionale Krafttraining genießen, können Sie die folgenden Vorteile genießen:
Baut Muskeln und Kraft auf
Stärkt Knochen
Verbrennt Kalorien und erhöht die Stoffwechselrate, um den ganzen Tag über effizientes Fett zu verbrennen
Erhöht die Stimmung und verbessert die psychische Gesundheit
Es verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und baut Ausdauer auf
Wie unterscheiden sich die beiden?
Mit beiden Krafttrainingstypen können Sie Muskeln und Kraft aufbauen und gleichzeitig Ihr Stimmungs- und Fettverbrennungspotential steigern. Praktisch haben sie jedoch bestimmte Unterschiede, die sie auszeichnen.
Im traditionellen Training arbeiten Sie mit kurzen Sätzen präziser, gezielter Bewegungen. Im Gegenteil, funktionales Training beteiligt mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Übung, und Sie können es in Sätzen, Schaltkreisen oder HIITs tun.
Traditionelles Training ist in der Regel eine gute Wahl für Anfänger, da Sie weniger anfällig für Verletzungen sind, da es nicht erforderlich ist, mehrere Gelenke gleichzeitig zu stabilisieren. Auf der anderen Seite ist funktionales Training für jeden zugänglicher, da es keine Geräte überhaupt erfordert oder mit einfachen Werkzeugen wie Widerstandsbändern und Kettlebells durchgeführt werden kann . Es isoliert nicht eine bestimmte Muskelgruppe, um daran zu arbeiten, und verbessert stattdessen die Fähigkeit , verschiedene dynamische Bewegungen auszuführen, die bei alltäglichen Aktivitäten helfen.
Wie können Sie feststellen, ob ein Training traditionelles oder funktionales Krafttraining ist?
Wenn ein Training mit Hilfe von sitzenden Maschinen, Kabelriemenscheiben, Bänken oder Schwergewichten einfache, aber herausfordernde Bewegungen beinhaltet, ist dies wahrscheinlich ein herkömmliches Krafttraining. Wenn es etwas komplizierteres ist, ist es wahrscheinlich funktionelles Krafttraining.
Es wird auch empfohlen, Ihre Herzfrequenz bei der Durchführung eines Trainings zu beobachten. Wenn es höher wird, machen Sie wahrscheinlich etwa 70-80 Prozent Ihres Maximumes, wahrscheinlich ein funktionelles Krafttraining, das mehr Kalorien mit erhöhter Herzfrequenz verbrennt. Wenn Ihre Herzfrequenz jedoch in einer niedrigeren Reichweite bleibt und Sie während Ihres Trainings bequem ein Gespräch führen können, ist dies wahrscheinlich ein traditionelles Krafttraining.
Sowohl funktionales als auch traditionelles Krafttraining helfen Ihnen, Muskel- und Ganzkörperstärke aufzubauen. Außerdem können Sie Ihre Stimmung steigern, den Stoffwechsel und das Fettverbrennungspotential des Körpers erhöhen und die Knochengesundheit verbessern. Das funktionale Training beinhaltet jedoch Trainingseinheiten, die die Muskeln für die Zusammenarbeit trainieren. Es enthält gemeinsame Bewegungen, die Sie in Ihrem Alltag verwenden, während Sie Routineaktivitäten ausführen. Das funktionale Training ist im Allgemeinen etwas schwieriger und zielt darauf ab, funktionale Stärke zu entwickeln. Im Gegenteil, das traditionelle Krafttraining konzentriert sich darauf, bestimmte Muskelgruppen isoliert zu erarbeiten, um Kraft aufzubauen.
