Finden Sie die besten Fitnessgeräte für Ihre Fitnessanforderungen

Finden Sie die besten Fitnessgeräte für Ihre Fitnessanforderungen Wenn Sie planen, ein Fitnessstudio zu eröffnen, ist eines der grundlegenden Dinge, nach denen Sie suchen sollten, ein gutes Fitnessgeräte. Es gibt nie einen Mangel an Auswahlmöglichkeiten, wenn es um Regallösungen geht, aber Sie sollten sicherstellen, dass das von Ihnen ausgewählte Fitnessgeräte genau das Richtige für den Charakter Ihres Unternehmens ist. Diese Fitnessgeräte sollten auch gut in Ihr Budget passen. Im Folgenden finden Sie Tipps, mit denen Sie die richtigen Fitnessgeräte für Ihr Fitnessstudio auswählen können. Betrachten Sie die Art der Fitnessstudio Wenn Sie ein Heim -Fitnessstudio bauen möchten, können Sie das Fitnessstudio -Geräte für den Hausgebrauch auswählen. Wenn Sie die kommerzielle Nutzung haben, können Sie schwere Geräte wie Hochleistungs -Laufband auswählen. Bevor Sie die Liste für Ihre Ausrüstung organisieren und schreiben, ist es sehr sehr Wichtig, Ihre Ziele zu kennen und welche Art von Training Sie gerne machen.

Gewerbliche Fitnessstudio -Geräteherstellungsverfahren

Gewerbliche Fitnessstudio -Geräteherstellungsverfahren 1. Bestimmen Sie die Größe Ihres Raums Die kommerziellen Fitnessstudios sollten so geräumig wie möglich sein, insbesondere wenn Ihr Fitnessstudio beabsichtigt, viele Trainingsprogramme und -ausrüstung zu ermöglichen, die von einer Vielzahl von Gästen verwendet werden. Tatsächlich ist die Planung mit zusätzlichem Platz eine gute Sache. Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche Ausrüstung zunächst beliebter ist als andere, daher ist es wichtig , Raum für die Expansion zu verlassen. 2. Wählen Sie Fitnessgeräte aus Während es verschiedene Arten von kommerziellen Fitnessstudios gibt, ist es immer noch wichtig, eine breite Palette von Geräten zu haben, die sich auf unterschiedliche Fitnessbedürfnisse auswirken können. Auch auf Krafttraining spezialisiert, erfordern auch immer noch ei

Kundenzufriedenheit ist unser Schlüssel zum Erfolg

Kundenzufriedenheit ist unser Schlüssel zum Erfolg Auf das Risiko, wie ein Klischee zu klingen, reichen unsere Kunden von einem bis zu Z. Von großen internationalen Einzelhändlern über Designagenturen über große Unternehmen bis hin zu kleinen Unternehmen, die Fitnessgeräte benötigen, hat Ganas eine Partnerschaftsbeziehung zu allen verzeichnet . Wir haben eine vollwertige Fertigungsressource und können mit weltweit hochwertigen Materialien mit unglaublicher Geschwindigkeit und Genauigkeit Fitnessgeräte produzieren. In den letzten 20 Jahren haben wir uns mit Tausenden von Kunden befasst. Im Folgenden finden Sie eine kleine Portion Aufgrund der Bereitstellung überlegener Lösungen für die Bedürfnisse unserer Kunden durch unser Fachwissen, unsere Zusammenarbeit und unsere geschickte Ausführung. Unsere Kundenpartnerschaften sind die wertvollsten und wichtigsten Aspekte dessen, was wir tun. Ohne unsere Kunden hätte unsere Arbeit keine Bedeutung. Wir wollen über die Erwartungen unserer Kunden hinausgehen, da wir wissen, dass wir nur dann erfolgreich sind, wenn unsere Kunden erfolgreich sind. Wir arbeiten mit führenden Organisationen in praktisch jedem Sektor aller Unter

Wie Kauf von Fitnessgeräten beim Öffnen eines Fitnessstudio

Wie Kauf von Fitnessgeräten beim Öffnen eines Fitnessstudio Wie Kauf von Fitnessgeräten beim Öffnen eines Fitnessstudio! So eröffnen Sie ein Fitnessstudio aus der Fitnessfabrik von Ganas Gym Fitness! Offenes Fitnessstudio könnte möglicherweise eine großartige Geschäftsmöglichkeit sein. Nicht nur sind Fitnessstudios und Fitnesszentren großartige Orte, um Ihre Muskeln zu bauen-sie sind auch großartige Orte, um Ihren persönlichen Reichtum aufzubauen. Wie sammle ich die richtige Ausrüstung für ein Fitnessstudio? 1.Kommerzielle freie Gewichte Mitglieder Ihres Fitnessstudios mit ernsthaften Fitnesszielen werden oft Muskeln, Stärke und Flexibilität entwickeln. Dies bezieht sich fast immer auf die Durchführung von Kraftaufbauübungen mit "freien Gewichten" -Dumbbells, Langhantel, Kettlebells und andere Kraftwerkzeuge für Widerstandstraining. Das Fitnessstudio wird mindestens einen Bereich des Fitnessstudio haben, der sich der Unterbringung einer Vielzahl von freien Gewichten für Mitglieder

Vorteile von Proben -Fitnessgerätepaketen

Vorteile von Proben -Fitnessgerätepaketen Bequem für neue Fitnessstudio -Besitzer Beginnend mit diesen Beispielpaketen ist es eine hervorragende Idee, da Sie wissen, was für verschiedene Fitnessräume am besten sind, von begrenzten Weltraum -Trainingszonen bis zu großen Fitnesszentren. Sie können dazu führen, dass Ihre Einrichtung nach Ihren einzigartigen Trainings- und Fitnessbedürfnissen angepasst wird. Speichern Sie Ihre Zeit Jedes Paket wird erstellt, um Zeit zu sparen und die Effizienz zu maximieren und Ihr Training zu einer lohnenden Erfahrung zu machen. Personalisieren Sie Ihr eigenes Paket Kontaktieren Sie uns direkt, um mehr über angepasste Pakete zu erfahren, die auf Ihre Anforderungen zugeschnitten sind. Unsere Experten helfen Ihnen dabei, benutzerdefinierte Pakete entsprechend Ihrem Budget und dem von Ihnen verfügbaren Platz zu erstellen. Unser Verkaufsteam ist auf die Einrichtung verschie

Der ultimative Leitfaden zum Öffnen eines Fitnessstudios

Der ultimative Leitfaden zum Öffnen eines Fitnessstudios Jeder Personal Trainer oder Fitnesstrainer träumt von einem Tag, der sein eigenes Fitnessstudio besitzt . Es gibt so viele positive und negative Negative, um Ihr eigenes Fitnessstudio oder ein eigenes Trainingsstudio zu eröffnen und zu besitzen! Beginnen wir mit den Vorteilen einer Fitnessstudio. Vorteile der Öffnung eines Fitnessstudio 1. Freiheit in Ihrem Zeitplan 2. Folgen Sie Ihren Träumen 3. Machen Sie so viel Einkommen, wie Sie möchten 4.

Sollten Sie Cardio vor oder nach Gewichten machen?

Sollten Sie Cardio vor oder nach Gewichten machen? Das Finden von Zeit während Ihrer Woche zum Training kann manchmal eine Herausforderung ausreichen, geschweige denn das richtige Gleichgewicht zwischen Cardio und Krafttraining. An jenen Tagen, an denen Sie ein großartiges Training drücken möchten, aber plötzlich erkennen, wie wenig Zeit Sie haben, ist es normal , sich zu fragen - sollte ich zuerst Cardio oder Gewichte machen? Können Sie Cardio mit Gewichten kombinieren? Absolut! Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sorgt für ein herausforderndes Cross-Training-Training, das häufig in die Kategorie von HIIT (Training mit hohem Intensitätsintervall) oder HIRT (Training mit hohem Intensität) fällt. Wenn Sie nicht mit dem, was Cardio- und Krafttraining bedeutet, vertraut sind, bezieht sich Cardio auf Herz-Kreislauf-Training

Cardio oder Stärke: Was ist für Sie am sinnvollsten

Cardio oder Stärke: Was ist für Sie am sinnvollsten Es ist nur natürlich, das Beste aus langen strengen Stunden zu machen, die sie trainieren, nur. Übende versuchen, die effektivste Routine zu erstellen, die ihre Fitness- und Gesundheitsziele erreichen kann. Eine der häufig gestellten Fragen ist in Bezug auf Strukturierungsroutinen. Sollte sich der Fokus insbesondere auf Cardio allein oder auf Krafttraining konzentrieren? Was ist besser? Cardio Training Herz -Kreislauf -Übungen sind diejenigen, die die Herzfrequenz erhöhen. Laufen, Gehen, Schwimmen und Aerobic -Übungen sind einige der wichtigsten Arten von Cardio. Der größte Vorteil von Cardio besteht darin, dass es die Herz- und Lungenmuskeln stärker macht und dazu beiträgt, das allgemeine Gesundheitsniveau zu verbessern. Ein weiterer Vorteil von Cardio -Workouts besteht darin, dass es bei Krafttraining nicht überlastet, was möglich ist. Krafttraining

Elliptische Maschine Vorteile

Elliptische Maschine Vorteile Sie könnten nur daran denken, das Laufband oder das stationäre Fahrrad zu hüpfen, wenn Sie sich im Fitnessstudio Cardio engagieren. Es ist jedoch jetzt an der Zeit, die Vorteile der elliptischen Maschine zu genießen. Die besten elliptischen Maschinen (auch bekannt als Cross-Trainer) bieten ein großartiges Ganzkörpertraining und eignen sich ideal, um die Dinge in Ihrem eigenen Tempo zu nehmen. Die elliptische Maschine ist eine der am wenigsten komplizierten Maschinen, die Sie in einem Fitnessstudio verwenden können. 1. Burniert die gleichen Kalorien wie ein Laufband Bevor Sie anfangen zu denken, dass ein Laufband der Kalorienbrenner ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Im Vergleich zu einem Laufband bietet die elliptische Maschine den gleichen Sauerstoffverbrauch und den Energieverbrauch bei der Durchführung submaximaler Übung . Das Gehen auf einem Laufband ist nicht besser als eine elliptis

Tolles Feedback vom Rocket Gym-Guangzhou Gym Maschinenhersteller

Vielen Dank an das Rocket Gym von Ganas Fitness Machines! Der Kunde hat online viele chinesische Hersteller von Fitnessgeräten durchsucht, stellte jedoch fest, dass Ganas am besten geeignet ist. Er fand, dass unsere Fitnessgeräte einzigartig, attraktiv und erschwinglich sind. Er drückte Vertrauen in unsere Stärke und Glaubwürdigkeit aus. Liste der Ausrüstung Elliptisches Fahrrad Luftfahrer Hochleistungs -Laufband Liegerrad Stepper Sitzen Brustpresse Beinweiterung

So machen Sie ein Cardio -Training für aerobe Fitness

So machen Sie ein Cardio -Training für aerobe Fitness Cardio ist kurz für Herz -Kreislauf, was sich auf das Herz bezieht. Herz -Kreislauf -Übungen sind Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und sie für einen bestimmten Zeitraum erhöht. Ein anderer Name dafür ist aerobische Übung. Die Arten von Übungen, die mit kardiovaskulärem Training verbunden sind, sind Dinge wie Joggen, schnelles Gehen und Schwimmen, bei denen die Routine keine Pause gibt. Übungen, die sich wie Pilates betonen , werden im Allgemeinen nicht als Cardio -Übungen angesehen, obwohl Pilates auf Cardio -Weise durchgeführt werden kann und sicherlich mit Cardio -Trainingseinheiten zu großer Wirkung kombiniert werden kann . Die Vorteile von Cardio -Workouts Es gibt eine kräftige Liste der gesundheitlichen Vortei

Was ist Cross-Training

Was ist Cross-Training? Cross-Training umfasst das Mischen Ihrer Trainingsroutine mit verschiedenen Arten von Aktivitäten. Wenn Sie beispielsweise normalerweise einen Lauf machen, können Sie stattdessen versuchen, zu fahren oder zu schwimmen. Oder wenn Sie normalerweise Gewichte heben, können Sie einige Cardio-Übungen ausprobieren. In den Athleten aller Ebenen bleibt die Cross-Training von Wochenendkrieger bis hin zu Profisportlern beliebt. Im Gegensatz zu Schulungsprogrammen für Single-Sport-Programme bietet Cross-Training einen umfassenden Fitnessansatz, der dazu beitragen kann, Ausdauer, Stärke und Geschwindigkeit zu verbessern. Vorteile von Cross-Training Wie jeder Athlet weiß, ist Cross-Training für die Aufrechterhaltung der Spitzenleistung unerlässlich. Durch die Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen und die Verwendung verschiedener Bewegungsmuster hilft Cross-Training dazu, einen abgerundeten, ausgewogenen Körperbau zu schaffen . Steigert die kardiovaskuläre Ausdauer Züge unb

Der Leitfaden zum Krafttraining

Krafttraining, auch als Krafttraining bezeichnet, ist eine Möglichkeit, Muskelkraft oder -größe aufzubauen, indem Sie Ihre Muskeln gegen einen externen Widerstand abschließen . Es gibt mehr Fitness als mühsame Cardio. Hier ist, warum Krafttraining Teil Ihrer Trainingsroutine sein muss. Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören oder Zugang zu einigen Sätzen Hanteln haben, verwenden Sie die Krafttrainingsgeräte für effektivere und effizientere Trainingseinheiten. Oder für diejenigen, die zu Hause arbeiten, können Sie Ihr Krafttraining verbessern, wenn Sie zu Hause zu Hause arbeiten, eine Reihe verstellbarer Hanteln, ein Federtrainer wie ein TRX und einige Widerstandsbänder . Widerstandsbänder: Ähnlich wie übergroße Gummibänder sind Widerstandsbänder Gummibänder , die in einer Vielzahl von Formen, Größen und Dicken erhältlich sind. Je dicker ein Widerstandsband ist, desto mehr Widerstand liefert es (imitieren Sie das Gefühl eines schwereren Gewichts). Sie sind leicht und leicht zu transportieren, was sie ideal für Trainingseinheiten oder Reisen zu Hau

Wie man eine Lat -Pulldown macht

Die Lat Pulldown -Maschine ist eines der beliebtesten Geräte in einem Fitnessstudio. Die meisten gut ausgestatteten Fitnessstudios haben eine Lat-Pulldown-Maschine. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Bauchmuskeln engagiert und vermeiden Sie, Ihren unteren Rücken zu krümmen, oder zu den Schultern, um eine sicherere Haltung aufrechtzuerhalten. A. Setzen Sie sich vor der Bar. Stellen Sie bei Bedarf die Sitzhöhe und/oder das Kniegelad ein, damit sich die Knie bei 90 Grad beugen können, während die Füße flach auf dem Boden bleiben. B. Die Arme ausdehnen, um über dem Kopf zu gelangen und die Stange mit etwas breiter als schulterbreit zu erfassen. Dies ist die Ausgangsposition. C. Mager Oberkörper leicht zurück und ziehen Sie die Stange während eines Ausatmens in Richtung Brust (knapp unterhalb des Schlüsselbeins). Denken Sie daran, Ellbogen und Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen, während Sie die Stange ziehen.

Großhandels -Fitnessgeräte

In den letzten 2 0 + Jahren Ganas Fitnessstudio ist zu einem der bekanntesten Unternehmen in der Fitness -Ausrüstungsindustrie geworden in China . Sie können Fitnessgeräte im Großhandel beim Hersteller von Ganas Gym Equipment kaufen und größere Rabatte auf verschiedene Fitnessgerätepakete erhalten . Bestellung des Großhandels -Fitnessgeräte aus dem Ganas -Fitnessstudio -Angebot Ein flüssiges Inventar von kommerziellen Ellipsentläufen ,

5 Sandsackübungen für ein Ganzkörpertraining

5 Sandsackübungen für ein Ganzkörpertraining Bei einem Sandsack -Training wird eine schwere Tasche verwendet, die mit Sand gefüllt ist, um die Muskeln zu straffen und die Kraft zu verbessern. Sandsackübungen können mit unterschiedlichen Gewichten und Größen durchgeführt werden, was sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten ideal macht Sandsäcken können für verschiedene Trainingseinheiten verwendet werden, einschließlich Kniebeugen, Pressen, Zeilen und Locken. Sandsack Workouts sind ein effektiver Weg, um Muskeln und Kraft aufzubauen, und sie können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Eines der besten Dinge an Sandsackübungen ist, dass sie an Ihr Fitnessniveau angepasst werden können. Sie können eine leichtere Tasche und weniger Wiederholungen verwenden, wenn Sie anfangen. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Gewicht der Beutel und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Die Vorteile von Sandsackübungen umfassen:

Beste Beinübungen

Beste Beinübungen Ihre Beine bestehen aus einigen Ihrer größten Muskeln, die Sie während der meisten täglichen Aktivitäten und alltäglichen Bewegungen unterstützen. Eine stärkere Beinmuskulatur kann es einfacher machen, zu laufen, zu laufen, zu springen, zu springen, zu hocken und auszubalancieren sowie stärkere Knochen zu bauen , Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre allgemeine Fitness- und Trainingsleistung zu verbessern. Es gibt so viele Vorteile! Da Ihre Beinmuskeln zu den größten in Ihrem Körper gehören, erfordern Beintrainings auch viel Energie und eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihr Herz -Kreislauf -System herauszufordern und in verschiedenen Herzfrequenzzonen zu trainieren . Wenn Sie das nächste Mal ein Beintraining machen, bemerken Sie, wie viel Ihre Herzfrequenz annimmt.

5 Möglichkeiten, Kniebeugen mit Gewichten zu machen

5 Möglichkeiten, Kniebeugen mit Gewichten zu machen Während Kniebeugen hauptsächlich Ihre Quads und Gesäßmuskeln bewirken, hat das Durchführen einer gewichteten Kniebeuge den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch Ihren Kern bearbeiten, abhängig von Ihrer Haltung und der Art und Weise, wie Sie Gewicht laden. Egal, ob Sie Hanteln, Kettlebells oder eine Langhantel verwenden, Kniebeugen mit Gewichten bietet auch eine Möglichkeit, Ihre Stärke zu erhöhen und auf Muskelaufbauziele hinzugehen. Die Einnahme von Gewichten ist eine Möglichkeit, die Intensität des Krafttrainings zu erhöhen, anstatt die Wiederholungen zu erhöhen. Versagen. 1. Goblet Hocke Ein Goblet -Hocke kann mit einem Kettlebell oder einer Hantel durchgeführt werden, die das Gewicht in der Brusthöhe mit beiden Händen hält. A. B. Brust stolz und kerndicht, langsam senken Sie die Hüften nach hinten und unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Oberschenkel sollten parallel zu

Die korrekte Methode und Vorsichtsmaßnahmen der Rower -Maschine der Wasserwiderstand

Die Rower -Maschine des Wasserwiderstands kann ein Gesamtkörpertraining bieten und es den Benutzern ermöglichen, jederzeit bequem von ihren eigenen Häusern zu trainieren. Fitnessstudio -Rowermaschinen sind Trainingsmaschinen, die die Bewegung und das Gefühl des Ruderns eines Bootes auf dem Wasser nachdenken. Die professionelle Innenrädermaschine hat einen großen Wassertank vorne oder unter der Maschine. Es ist dieses Wasser, das Widerstand erzeugt, wenn eine Person die Griffe zurückzieht. Kennen Sie wirklich die Haltung, die Rudermaschine richtig zu verwenden? Schritt 1: Fang Setzen Sie sich hoch auf die Rudermaschine mit geraden Armen, wieder aufrecht und Knie und Knöchel, so dass Ihre Schienbeine ungefähr vertikal sind. Verwenden Sie Ihre Lats aus dieser Pos

Funktionale Fitness

Funktionelle Fitness ist ein Trendthema in den sozialen Medien, und die meisten Influencer sprechen darüber. Jeder Fitness -Ausbilder oder Influencer spricht über seine Vorteile und darüber, wie er Ihr Leben neu formuliert. Funktionelles Fitness ist ein körperliches Training, das Ihren Körper ermöglicht, tägliche Aktivitäten anzugehen. Diese Übungen können in Ihrer täglichen Routine im wirklichen Leben verwendet werden. Sie umfassen Heben, Biegen, Laden, Verdrehen, Hocken, Ziehen usw. Das Beste an der funktionalen Fitness ist, dass es mehrere Gelenkbewegungen enthält, die die Hüften, Knie, Wirbelsäule, Handgelenke und Schultern betreffen, die die Stärke und Stärke des Körper Gleichgewicht. Ist alles Fitnesstraining funktionsfähig? Obwohl alle Übungen Ihrem Körper zugute kommen, befinden sich nicht alle in der Kategorie der funktionalen Fitness. Zum Beispiel wird der Bankdrücken nicht als funktionale Fitness definiert, da Menschen d

Wie kann man zwischen traditionellem und funktionalem Krafttraining unterscheiden?

Wie kann man zwischen traditionellem und funktionalem Krafttraining unterscheiden? Es ist immer eine gute Idee, Ihre Trainingseinheit im Fitnessstudio mit leichtem Cardio zu beginnen, aber was als nächstes ? Vielleicht möchten Sie mit Gewichten trainieren, um etwas Kraft aufzubauen. Krafttraining ist selbst für Anfänger ein perfektes Training. Es hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, das Bauchfett zu reduzieren und Ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Außerdem steigert es auch Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Aber sollten Sie sich für ein traditionelles Krafttraining oder das funktionale Krafttraining entscheiden? Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es Ihnen möglicherweise nicht sehr klar, zwischen beiden zu unterscheiden. Ihre Wahl sollte jedoch davon abhängen, was Sie mit Ihrem Training erreichen möchten. Was fällt Ihnen im Allgemeinen ein, wenn Sie über Krafttraining denken? Wenn Sie über Krafttraining nachdenken, visualisieren Sie im Allgemeinen Folgendes: Bodybuilding und Gewichtheber

Bestes Training am Pull-Day

Wir alle kennen das Gefühl. Sie haben die ganze Woche hart im Fitnessstudio gearbeitet und Ihr Bestes gegeben, um mit Ihren Fitnesszielen auf dem Laufenden zu bleiben. Aber dann rollt der Sonntag herum und Sie können die Motivation einfach nicht aufbringen, Ihren Hintern ins Fitnessstudio zu bringen. Es ist offiziell "Ruhetag", aber Sie möchten nicht zurückfallen, also machen Sie stattdessen ein schnelles Training zu Hause. Wenn Sie fertig sind, sind Sie erschöpft, Ihre Form ist schrecklich und Sie sind sich nicht einmal sicher, ob Sie die Übungen richtig gemacht haben. Klingt bekannt? Mach dir keine Sorgen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Deshalb haben wir uns einige der besten Zugübungen für Menschen ausgedacht, die wenig Zeit (und Motivation) haben. Beste Pull-Day-Trainingsübungen Widerstandsband Pull-Afarter

Langhantel Sumo Squat

Wie man: Langhantel Sumo Squat Primäre Muskeln verwendete: Obere Beine, Gesäßmuskeln, Gesäßgelegenheit, Quads, Kniesehnen Übungsfamilien: Hocke Ausrüstung: olympische Langhantel, Squat Rack 1. Stellen Sie die Langhantel auf das Hockelstange in ungefähr Kinnhöhe. Positionieren Sie sich unter der Bar, damit sie bequem auf Ihren Schultern ruht. Legen Sie beide Hände in einen Überhandgriff (Handflächen, die sich von Ihrem Körper wegblenden) etwas breiter als Ihre Schultern. Wenn Sie unter der Langhantel stehen und sich auf Ihren Schultern ruhen, stehen Sie auf und lassen Sie sie aus dem Strudel aus. Machen Sie einen kleinen Schritt rückwärts und pflanzen Sie beide Füße weiter auf dem Boden als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie beide Füße leicht nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. 2.