Wie man eine Lat -Pulldown macht

Die Lat Pulldown -Maschine ist eines der beliebtesten Geräte in einem Fitnessstudio.

Die meisten gut ausgestatteten Fitnessstudios haben eine Lat-Pulldown-Maschine. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Bauchmuskeln engagiert und vermeiden Sie, Ihren unteren Rücken zu krümmen, oder zu den Schultern, um eine sicherere Haltung aufrechtzuerhalten.

A. Setzen Sie sich vor der Bar. Stellen Sie bei Bedarf die Sitzhöhe und/oder das Kniegelad ein, damit sich die Knie bei 90 Grad beugen können, während die Füße flach auf dem Boden bleiben.

B. Die Arme ausdehnen, um über dem Kopf zu gelangen und die Stange mit etwas breiter als schulterbreit zu erfassen. Dies ist die Ausgangsposition.

C. Mager Oberkörper leicht zurück und ziehen Sie die Stange während eines Ausatmens in Richtung Brust (knapp unterhalb des Schlüsselbeins). Denken Sie daran, Ellbogen und Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen, während Sie die Stange ziehen.

D. Geben Sie die Stange langsam zurück, indem Sie die Arme über Kopf erhöhen und ausdehnen und die Schultern beim Einatmen entführen.

Lat Pulldowns sind eine relativ einfache Übung, die bei der richtigen Form Ihre Rückenmuskeln mit Hilfe von Schultern, Bizeps und Kern aktivieren.

Lat Pulldowns arbeiten in Ihrem Oberkörper mehrere Muskeln. Dazu gehören Ihre Rückenmuskeln (Latissimus Dorsi, Rhomboide, Trapez, Teres -Major), Schulter- und Armmuskeln (hintere Deltaten, Infraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Bizeps), Beuchter des Handgelenks und Handbauches.

Lat Pulldowns helfen dabei