Beste Beinübungen
Ihre Beine bestehen aus einigen Ihrer größten Muskeln, die Sie während der meisten täglichen Aktivitäten und alltäglichen Bewegungen unterstützen.
Eine stärkere Beinmuskulatur kann es einfacher machen, zu laufen, zu laufen, zu springen, zu springen, zu hocken und auszubalancieren sowie stärkere Knochen zu bauen , Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre allgemeine Fitness- und Trainingsleistung zu verbessern. Es gibt so viele Vorteile!
Da Ihre Beinmuskeln zu den größten in Ihrem Körper gehören, erfordern Beintrainings auch viel Energie und eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihr Herz -Kreislauf -System herauszufordern und in verschiedenen Herzfrequenzzonen zu trainieren . Wenn Sie das nächste Mal ein Beintraining machen, bemerken Sie, wie viel Ihre Herzfrequenz annimmt. Cardio ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fitness aufzubauen!
Zu wissen, welche Beinübungen am effektivsten sind, kann dazu beitragen, Ihre Trainingsroutine auf die nächste Ebene zu bringen. Die meisten von diesen erfordern keine komplizierten Bewegungen oder Geräte - es gibt Strom in Einfachheit! Sie können kostenlose Gewichte wie Hanteln oder Langhantel , Maschinen im Fitnessstudio oder nur in Ihrem Körpergewicht verwenden.
Wenn Sie Ihre Beine trainieren, sollten Sie eine Reihe von Übungen einbeziehen, die Ihre Gesäßmuskeln , Kniesehnen, Kälber und Quadrizeps stärken. Verbunde Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben engagieren mehrere wichtige Muskelgruppen gleichzeitig und können eine fantastische Möglichkeit sein, Ihren Unterkörper zu trainieren.
Maschinenbeinübungen
Sie können diese Übungen mit Maschinen im Fitnessstudio durchführen , um Ihre Beine zu stärken.
Die Verwendung von Maschinen kann Ihnen helfen, bestimmte Muskeln in Ihrem Unterkörper zu isolieren und zu trainieren, um Kraft, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen.
Hack Squat
Diese Hockvariante hält Ihren oberen Rücken und die Hüften in einer stabilen Position, wodurch die Abhängigkeit von der Kernfestigkeit im Vergleich zu einer Hantel in der Langhantel und mehr Ladung auf Ihre Quads gesenkt wird.
Beinpresse
Das Bein drückt auf Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kälber. Viele Fitnessstudios haben eine 45 -Grad -Beinpresse oder eine horizontale Beinpresse - beide sind großartig!
Beinerweiterungen
Diese Übung zielt auf Ihre Quads ab und nutzt die Hebelwirkung des Beins, um Ihren Oberschenkelmuskel zu laden. Es ist eine wirksame Übung zum Aufbau der Stärke und der Muskeldefinition von niedrigerer Körper.
