Krafttraining, auch als Krafttraining bezeichnet, ist eine Möglichkeit, Muskelkraft oder -größe aufzubauen, indem Sie Ihre Muskeln gegen einen externen Widerstand abschließen . Es gibt mehr Fitness als mühsame Cardio. Hier ist, warum Krafttraining Teil Ihrer Trainingsroutine sein muss.
Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören oder Zugang zu einigen Sätzen Hanteln haben, verwenden Sie die Krafttrainingsgeräte für effektivere und effizientere Trainingseinheiten. Oder für diejenigen, die zu Hause arbeiten, können Sie Ihr Krafttraining verbessern, wenn Sie zu Hause zu Hause arbeiten, eine Reihe verstellbarer Hanteln, ein Federtrainer wie ein TRX und einige Widerstandsbänder .
Widerstandsbänder: Ähnlich wie übergroße Gummibänder sind Widerstandsbänder Gummibänder , die in einer Vielzahl von Formen, Größen und Dicken erhältlich sind. Je dicker ein Widerstandsband ist, desto mehr Widerstand liefert es (imitieren Sie das Gefühl eines schwereren Gewichts). Sie sind leicht und leicht zu transportieren, was sie ideal für Trainingseinheiten oder Reisen zu Hause macht
Hanteln: Eine Hantel besteht aus einem geraden Griff mit zwei gleich großen Gewichten an jedem Ende, die gleichmäßig das Gewicht verteilen. Hanteln sind in Dutzenden unterschiedlicher Gewichtsoptionen erhältlich, bis zu einem Pfund und bis zu 150 Pfund.
Langhantel: Eine Standard -Langhantel wiegt 45 Pfund und ist ungefähr sieben Fuß lang, ebenso wie eine olympische Langhantel, und Sie können nach Bedarf Gewichtsschilder hinzufügen, um Ihr bevorzugtes Gewicht zu erreichen. Einige Fitnessstudios haben möglicherweise auch eine 35-Pfund-Langhantel mit kleinerem Durchmesser und nur etwa 6,5 Fuß lang. Diese leichteren Balken können für Anfänger besser zugänglich sein, da zwischen den Gewichtsplatten weniger Abstand besteht und dass für die Durchführung von Übungen weniger Stabilität erforderlich ist. Weitere Langhantelvariationen sind eine Hexenstange, eine Sicherheits-Squat-Bar, eine Multi-Grip-Bar und eine EZ-Bar.
Kettlebells: Kettlebells haben eine glockenartige kugelförmige Form mit einem Ball, der an einem Ende mit einem gekrümmten Griff vor dem anderen geflacht ist. Im Gegensatz zu einer Hantel ist die Gewichtsverteilung des Kettlebell ungleichmäßig und fordert daher Ihre Stabilität während des Krafttrainings in Frage. Kettlebells sind auch ideal für komplexe oder zusammengesetzte Bewegungen, da die Form der Glocke das sanft leichte Übergang Ihrer Handplatzierung erleichtert.
Wichtigkeitsmaschinen und Kabelwiderstandsmaschinen: In den meisten Fitnessstudios können Sie sich in den meisten Fitnessstudios befinden, und ermöglichen es Ihnen, sich in festen Bewegungsebenen sicher zu bewegen. Sie engagieren normalerweise nur eine Muskelgruppe gleichzeitig mit einem festgelegten Bewegungsbereich.
