Sollten Sie Cardio vor oder nach Gewichten machen?
Das Finden von Zeit während Ihrer Woche zum Training kann manchmal eine Herausforderung ausreichen, geschweige denn das richtige Gleichgewicht zwischen Cardio und Krafttraining. An jenen Tagen, an denen Sie ein großartiges Training drücken möchten, aber plötzlich erkennen, wie wenig Zeit Sie haben, ist es normal , sich zu fragen - sollte ich zuerst Cardio oder Gewichte machen?
Können Sie Cardio mit Gewichten kombinieren?
Absolut! Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sorgt für ein herausforderndes Cross-Training-Training, das häufig in die Kategorie von HIIT (Training mit hohem Intensitätsintervall) oder HIRT (Training mit hohem Intensität) fällt.
Wenn Sie nicht mit dem, was Cardio- und Krafttraining bedeutet, vertraut sind, bezieht sich Cardio auf Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Training, das Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz erhöht, z. B. Laufen, Power-Walking, Tanzen, Wandern, Radfahren oder Intervalltraining. Krafttraining bezieht sich auf Übungen, die darauf abzielen, die Stärke und/oder Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen, indem Sie gegen den Widerstand arbeiten - sei es den Widerstand Ihres Körpergewichts oder einen zusätzlichen Widerstand von Geräten und Fitnessmaschinen. Beide haben ihre einzigartigen Vorteile, sind fantastisch für Ihre Gesundheit und sollten in eine abgerundete Trainingsroutine aufgenommen werden.
Können Sie am selben Tag Cardio und Gewichte machen?
Wenn Sie Cardio- und Krafttrainings -Sitzungen separat durchführen, können Sie sie am selben Tag abschließen, aber es gibt ein paar Dinge , die Sie berücksichtigen möchten, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst auf sich selbst und das Beste bekommen, um sich am meisten zu kümmern und die meisten zu bekommen profitieren Sie von Ihren Trainingseinheiten. Dies kann Ihre Ziele, Energieniveaus, den Ausübungsplan, die Ruhetage umfassen.
Cardio oder Gewichte zuerst? Wie man sich entscheidet
Die Entscheidung, ob Sie vor oder nach dem Gewicht vor oder nach dem Gewicht von Cardio ausführen, sollte größtenteils auf Ihre Fitnessziele zurückzuführen sein, da sich die Reihenfolge der Aktivität auf Ihre Leistung und Ihre Ergebnisse auswirken kann.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Cardio -Fitness aufzubauen -
Beginnen Sie mit Cardio. Wenn Sie mit dem Widerstandstraining beginnen, ermüden Sie Ihre Muskeln wahrscheinlich und haben eine minimale Muskelkraft und Energie im Tank für Cardio. Nach einem Cardio -Training können Sie ein Krafttraining mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungen durchführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Cardio -Ziele ergänzen.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, muskulöse Stärke oder Größe zu gewinnen -
Beginnen Sie mit Ihrer Gewichtssitzung, um sicherzustellen, dass Sie maximale Energie und Muskelkraft haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die durchschnittliche Leistung und die Geschwindigkeit sowohl signifikant reduziert waren, wenn die Resistenzübung aerobe Ausdauertraining folgte, was darauf hinweist, dass die Muskelleistung nach Cardio beeinträchtigt wird. Aerobische Übungen Bevor Kraftübungen Ihre Kraftleistung beeinträchtigen.
Wenn Sie nur einen kurzen Zeitraum von Cardio durchführen oder nur begrenzte Zeit haben -
Machen Sie Cardio im Mittelpunkt Ihres Aufwärmens vor dem Krafttraining! Ein gutes Aufwärmen ist wichtig, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Warum also nicht mit 5-10 Minuten Gehen, Joggen, Rudern, Radfahren oder Sprungseilen in Ihr Cardio drücken?
