Langhantel Schulter Presse Action Guide

Langhantel -Schulterpresse ist die grundlegendste und effektivste Schulterübungen, um den umgebenden Grad und die Breite der Schultermuskeln zu bauen, der beste Effekt, es gilt für die Deltamuskelbewegung und die Kraft konzentriert sich auf Zielmuskeln.

Im vorderen Halsdruck sind die Schultermuskeln allein für die Kontrolle der Stabilität des Körpers verantwortlich. Diese Aktion hat auch einen offensichtlichen Übungseffekt auf den oberen Teil des Majorus -Muskels und des Trizeps von Pectoralis.

Aktionspunkte:

1. Natürlich stehen oder in einer sitzenden Position sitzen, die Stange in beiden Händen halten und 2-5 cm breiter als die Schulter.

(1) Haltung begrenzt Bein- und Hüftbewegungen und konzentriert sich auf den Oberkörper. Wenn Sie in einer sitzenden Position drücken, verwenden Sie eine Bank mit einem Rücken von 80 bis 85 Grad.

(2) Stehstand setzt einen Teil des Drucks auf die unteren Gliedmaßen aus, und

Relativ zu sitzender Position (was Ihnen hilft, Ihre Schultermuskeln isoliert auszuüben).

2. Heben Sie die Langhantel an die Schulter, die Handflächen hoch; schieben Sie die Langhantel gegen Ihr Gesicht, bis sich Ihre Arme über Ihren Kopf erstreckte. Folgen Sie dann langsam dem gleichen Weg und legen Sie sie auf Ihre Schulter.

Aufmerksamkeit

(1) Nach dem Beginn der Bewegung können sich nur die Arme bewegen, und der Rest des Körpers sollte sich in einer festen Position befinden. Wenn der Oberkörper nicht wieder auftreten will, war es besser in der Taillenumfang am Gürtel des Hebens der Taille zum Üben.

(2) Während der Aktion wird das Handgelenk erzwungen und festgelegt, und das Handgelenk schwingt das Verletzungsrisiko hin und her.

(3) Um die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu verringern, fällt die Langhantel auf das Kinn, was das vordere Deltoid -Bündel tiefer an das Kinn stimuliert, wenn Sie zum Schlüsselbein gehen, das Clavicicle Am Kinn werden der Trizeps ein bisschen mehr in die Kraft einbezogen.

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