Sportvorbereitung
Um zu einem losen Picknick zu wechseln, Freizeitverschleiß, trage Sport -Laufschuhe, bereiten Sie nasse Handtücher, Flaschengetränk vor, entfernen Sie die Schlüssel, Mobiltelefone und andere Gegenstände, die neben der einfachen Array eingesetzt werden. Wenn Sie im Inneren entspannt und glücklich sind, haben Sie ein klares Gefühl von Rhythmus und es ist besser, beim Training einen Spiegel zu haben.
Fasten Sie nicht vor dem Training
Sogar zu Hause kann man sich nicht vorstellen, dass Sie laufen und rennen. Fastenübung kann leicht zu Schwindelkrankheit führen. Bevor Sie trainieren, kommen Sie für ein Glas Saft, ziehen Sie eine Banane zum Essen ab und legen Sie eine Tasse warmes Wasser daneben. Warten Sie nicht auf durstiges Getränk. Es ist notwendig, rechtzeitig Wasser hinzuzufügen und es in kleinen Mengen zu schlucken.
Luft und Luftfeuchtigkeit sind wichtig
Der durch Laufen verbrauchte Sauerstoff ist das wichtigste, daher ist die Luftzirkulation im Raum sehr wichtig. Normalerweise können Luftbefeuchter im Raum geöffnet werden. Im Falle eines Dunstes wird empfohlen, dass der Luftreiniger gleichzeitig in Innenräumen eingeschaltet wird.
Laufreihenfolge
Der richtige Fluss des Laufbandes beginnt mit einem Spaziergang. Gehen Sie zuerst langsam und joggen Sie. Beginnen Sie mit dynamischem Aufwärmen und erhöhen Sie allmählich die Bewegung. Es ist ratsam, 10-15 Minuten zu beginnen.
Die Empfehlung von Icon lautet, von einer Gehgeschwindigkeit von 4 bis 6 km/h zu beginnen und schrittweise zum Laufen zu übergehen. Passen Sie die Geschwindigkeit nicht an, sobald Sie auftauchen. Schritte sollten Schritt für Schritt durchgeführt werden. Wenn sich der Körper an die aktuelle Geschwindigkeit anpasst, wird die Geschwindigkeit erhöht. Wenn die Geschwindigkeit zu schnell ist, bleibt das Tempo nicht Schritt. Die Gefahr wird kommen.
Tipps: Bent kann mehr Fett zur Stromversorgung nutzen, der Fettreduktionseffekt ist sehr offensichtlich.
Wählen Sie den richtigen Laufmodus
Viele Laufbänder sind mit vielen Modi ausgestattet. Es gibt "reduziertes Fettmodus", "kardiopulmonaler Funktionsmodus", "Klettermodus" und "Zufallsmodus".
Entspannen Sie nach dem Laufen
Führen Sie nach dem Laufen die entsprechende Entspannung und Ausdehnung durch, um Ihre Herzfrequenz zu glätten.
Wie lange verliert ein Laufband Gewicht?
Für diejenigen Mädchen, die Gewicht verlieren wollen, ist das wichtigste Problem wahrscheinlich, wenn sie Gewicht verlieren. Aber wie das Sprichwort sagt: "Ich kann nicht heiße Tofu essen" und ich möchte Schritt für Schritt Gewicht verlieren! Schauen Sie sich unten an, wie lange ein Laufband Gewicht verliert.
Tatsächlich hängt die Effektivität des Laufbands Gewichtsverlust von der individuellen körperlichen Verfassung und den spezifischen Umständen des Laufens ab. Es kann nicht verallgemeinert werden. Im Allgemeinen können Mädchen jedes Mal auf dem Laufband mehr als 30 Minuten auf dem Laufband joggen und 3-4 Mal pro Woche haften und regelmäßiger essen, wenn sie nicht zu viel essen, werden sie in 1-2 Gewichtsverlust verzeichnen Wochen. Oh. Wenn Sie jedoch bereit sind, zehn Minuten lang zu laufen und nicht darauf bestehen können oder wenn Sie oft emotional essen, ist der Gewichtsverlust möglicherweise nicht sehr gut.
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