Wie kann ich die Bauchmuskeln effektiv ausüben?

Sie können sich nicht mit dem Training Ihrer Bauchmuskeln entspannen. Stattdessen müssen Sie Ihre Trainingsmethoden ständig aktualisieren. Um Ihre Six Packs zu behalten, sollten Sie dies tun.

Biegen Sie seitwärts:

Aufrecht. Beine auseinander, Arme um die flache Oberkörperflexion, mit seiner linken Hand, um seinen rechten Fuß zu berühren, rechte Arm natürlich, sind beide Beine und Arme nicht gebogen, einatmen und dann wiederherstellen, ausatmen. Dann ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie es erneut. Mach es 8 Mal.

Beinbewegungen:

Rückenlage. Verteilen Sie Ihre Arme um den Boden, heben Sie Ihre Beine und glätten Sie die Knie und atmen Sie ein, damit Ihre Oberschenkel nahe an Ihrem Bauch liegen. Dann langsam ausatmen. 8 Mal wiederholen.

Beine Bauch erhöhen:

Es ist hauptsächlich die Entwicklung der Unterbauchmuskulatur. Der Oberkörper ist in Rückenlage, die Beine werden so weit wie möglich geglättet und erhöht und dann langsam gesenkt. Nachdem diese Übung gleichmäßig durchgeführt wurde, bogen die Knie und taten weiterhin dasselbe. 8 Mal wiederholen.

Sitzenkörper:

Hauptsächlich zur Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Richten Sie Ihre Knie, beugen Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und beugen Sie Ihre Knie zu Ihrem Bauch, um Ihren Bauchmuskeln extreme Beugung zu verleihen. In der Praxis berühren die Füße nie den Boden.

Kampagne "Trittrad":

Rückenlage. Die Bewegung ärgert sich abwechselnd und ahmt die Bewegung des Radfahrens und ist flexibler und der Bereich der Flexion und Erweiterung so groß wie möglich. Es dauerte 20-30 Sekunden.

Twist:

Halten Sie einen Griff oder ziehen Sie ein schweres Gewicht mit einer Hand. Drehen und drehen Sie sich in verschiedenen Positionen um, um die Bauchschreiber und Taillenmuskeln auszuüben.

Für die obige Übung kann jede Person nach seiner eigenen Situation wählen, und gemäß der körperlichen Verfassung kann die Menge an Bewegung von weniger auf mehr erhöht und zweimal täglich erhöht werden.