Krafttraining kann Läufern helfen, die Muskeln zu erhöhen, aber tägliche Bewegung kann die Muskeln schädigen, indem der Körper unter Druck gesetzt wird. Dies erfordert Läufer, einige Nährstoffe aufzunehmen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten .
1. Wasser
Bei Trinkwasser geht es nicht nur darum, den Durst zu verstehen. Es transportiert die Nährstoffe, die für die Arbeit Muskeln durch den Fluss im Körper benötigt werden. Läufer können direkt Wasser liefern oder Wasser durch Gemüse und Obst liefern.
2.Protein
Protein ist eines der am meisten benötigten Nährstoffe für Muskelwachstum und Reparatur , da es einige der Aminosäuren enthält, die vom Körper erzeugt werden können, während andere nicht synthetisiert werden können. Insbesondere die Aufnahme von Protein gleich nach dem Laufen ist nicht nur für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln von Vorteil, sondern hilft dem Körper auch, sich selbst zu reparieren. Milchprodukte, mageres Fleisch, Bohnen, Meeresfrüchte usw. sind die besten Proteinquellen.
3.Calcium
Die Rolle von Kalzium ist nicht nur starke Knochen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Läufer essen normalerweise mehr Lebensmittel wie Joghurt, Getreide, Tofu und Spinat, um Kalzium zu ergänzen.
4.Magnessium
Wenn sich Läufer oft müde fühlen, kann der Magnesiummangel der Grund sein. Als eines der besten Mineralien zur Entfernung von Stress ist Magnesium für die Muskelrelaxation und die Prävention von Muskelkrämpfen von entscheidender Bedeutung. Neben Kalzium hilft Magnesium auch, den Blutdruck zu senken und den Schlaf zu fördern. Blattgrünes Gemüse, Bohnen, Kürbisse, Nüsse usw. enthalten mehr Magnesium.
5.Glutamat
Zusätzlich zu essentiellen Aminosäuren und nicht wesentlichen Aminosäuren gibt es eine bedingte essentielle Aminosäure im menschlichen Körper. Glutamat gehört zu dieser Kategorie. Glutamat hilft, Muskelgewebe zu reparieren, insbesondere nach hoher Intensitätsübungen. Hühnchen, Fisch, Rindfleisch, Milchprodukte, Eier, Spinat usw. können Glutamat liefern.
6.Vitamin d
Neben der Förderung der Knochengesundheit ist Vitamin D auch für die Stärke des Gluteus Maximus und des Bizeps von entscheidender Bedeutung. Es besteht eine Verbindung zwischen IT und Testosteron, und Testosteron trägt zur Aufrechterhaltung und Wachstum der Muskeln bei. Zusätzlich zur Sonne können Läufer Vitamin D ergänzen, indem sie Fettfische, Joghurt, Orangensaft, Pilze und Eier essen.
7. Potium
Kalium wie Magnesium und Kalzium sind Elektrolyte, die für die Muskelkontraktion benötigt werden, aber es kann auch andere Nährstoffe an die Muskeln tragen. Wenn Kalium fehlt, erhöht es auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Bananen, Kürbisse, Süßkartoffeln, Brokkoli und Lachs enthalten mehr Kalium.
8. Carbohydrate
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper, insbesondere nach dem Laufen, was Kohlenhydrate erfordert, um den konsumierten Glykogen aufzufüllen und die Muskelwiederherstellung zu fördern. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen enthalten mehr gesunde Kohlenhydrate.
9.Vitamin B12
Eine der Funktionen von Vitamin B12 ist es, dem Körper zu helfen, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren und mehr Sauerstoff für die Arbeitsmuskeln zu verleihen. Geflügelfleisch, rotes Fleisch, Fisch, Milch usw. enthalten mehr Vitamin B12.
10.IRION
Das +2 Eisenionionen ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin und wirkt als Muskel, der mehr Sauerstoff zur Arbeit liefert. Darüber hinaus reguliert es den Stoffwechsel und fördert die Gesundheit des Immunsystems. Blattes grünes Gemüse, mageres Rindfleisch, Geflügelfleisch, Fisch, Eier und Vollkornprodukte enthalten mehr Eisen.
Wenn Sie mehr über die Nachrichten erfahren möchten, wenden Sie sich bitte an die Nachrichten G anas China Hersteller von Fitnessgeräten !
