Der Unterschied zum Gewichtsverlust anderer Menschen besteht darin, dass der Läufer nicht nur Gewicht verlieren muss, sondern auch das Training aufgrund des Gewichtsverlusts nicht beeinflussen kann. Wie können Läufer also sicherstellen, dass sie über ausreichende Kapazität verfügen und Gewicht verlieren? Möglicherweise möchten Sie die folgenden 8 Tipps erfassen.
1. Reduzieren Sie die Kalorien erheblich
Gewichtsverlust muss die Kalorienaufnahme reduzieren, aber als Läufer müssen Sie auch die für das Training benötigte Energie berücksichtigen. Wenn Sie die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren, können Läufer kein normales Training aufrechterhalten, sondern auch die Laufkalorien beeinflussen und Gewicht verlieren.
2.Rreakfast ist unverzichtbar
Nach einem Rest der Nacht sind die Glykogenspeicher des Körpers niedrig und es ist notwendig, Lebensmittel zu konsumieren, um Energie aufzufüllen, damit das nächste Lauftraining besser durchgeführt werden kann. Durch ein ausgewogenes Frühstück können Sie Kohlenhydrate und Protein ergänzen, um Ihren Stoffwechsel besser zu fördern und überschüssiges Fett zu verlieren.
3. STRAGS -Training
Bei Krafttraining geht es nicht nur darum, Muskeln zu bauen. Auch nach dem Training kann es immer noch Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen. Tragen Sie jedes Mal dreimal pro Woche für 30 Minuten aus, was besser ist als ein einziger Langstreckenlauf.
4.Kontrol Energy Drinkaufnahme
Wenn die Laufzeit keine Stunde überschreitet, muss der Läufer überhaupt keine Energiegetränke liefern, sondern nur gesunde Lebensmittel essen und Wasser trinken. Wenn die Laufzeit 1 Stunde überschreitet, sind Elektrolyte und andere Verluste höher, und dies kann durch Energy Drinks ergänzt werden. Energygetränke enthalten jedoch mehr Zucker und erfordern eine bewusste Kontrolle.
5. Formulieren Sie einen Diätplan
Wenn Läufer eine Woche im Voraus Diätpläne formulieren können, können sie sicherstellen, dass ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist und dass sie aufgrund von vorübergehenden Entscheidungen keine ungesunden Lebensmittel essen, was zu einem Gewichtsverlustversagen führt.
6. Langsam kauen
Wenn Sie beim Abendessen verschlingen, erhält das Gehirn ein Signal, dass es voll ist, und Sie müssen beim Reagieren mehr essen. Daher sollten Sie langsam essen und sich konzentrieren, damit das Gehirn rechtzeitig das volle Signal erhält, um das Essen zu verhindern.
7. Erhöhte Trainingsintensität
Dies bezieht sich hauptsächlich auf Läufer mit wenig früherer Trainingsintensität. Zu diesem Zeitpunkt kann die Trainingsintensität mäßig erhöht werden und kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Zweimal pro Woche mit hohem Intensitätsintervalltraining oder Geschwindigkeitstraining, sowohl zum Abnehmen als auch zum Verbesserung der Trainingsergebnisse.
8. Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu essen
Besonders abends ist das Essen eines großen Essens leicht mehr Kalorien zu konsumieren, und große Mahlzeiten enthalten normalerweise einige ungesunde Lebensmittel. Wenn Sie am Abendessen teilnehmen müssen, versuchen Sie, mehr Gemüse zu essen. Einige Läufer denken, dass das Essen mehr Protein nicht fett wird, daher essen sie nur Protein und ignorieren Kohlenhydrate. Tatsächlich ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Protein zu verdauen, begrenzt. Maximal 30 Gramm Protein können pro Mahlzeit verbraucht werden und nicht mehr verdaut werden.
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