Wie trainiere ich Beine in allen Fitnessgeräten?

1.LEG -Struktur

Wie trainiere ich Beine in allen Fitnessgeräten ? Das Die Muskeln der unteren Gliedmaßen werden Muskeln der unteren Extremitäten, einschließlich der Hüfte, des Oberschenkels, der Waden- und der Fußmuskulatur, bezeichnet. Die Muskeln der unteren Gliedmaßen sind größer und stärker als die oberen, um sich an die Funktionen der Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung, des Gewichts und des Gehens anzupassen.

Der Hüftmuskel ist der Muskel des Bewegungs -Hüftgelenks. Es spielt hauptsächlich die inneren und äußeren Seiten des Knochenbeckens. Es kreuzt das Hüftgelenk und stoppt am oberen Ende des Oberschenkels. Nach seiner Lage und Funktion kann es in zwei Gruppen unterteilt werden.

1. Frontal -Muskulus -Gruppe
2. Gruppe der hinteren Muskulus
3. Seitenansichtsmuskelgruppe

2. Beintraining von festen Geräten

1. Smiths Rack Squat, Zielmuskelgruppe, vier Stränge, zwei Stränge.
2. Sitzen Beine Flexion und Erweiterung, die Zielmuskelgruppe, vier Aktien der Aktie.
3. Rückenlage Beinflexion und -verlängerung, die Zielmuskelgruppe und der zwei Kopf des Oberschenkelkopfes.
4. Sitzung der Haltung, die Zielmuskelgruppe, der extrinsische Femurmuskel.
5. Oben, die Zielmuskelgruppe, die Aktie zwei und die Aktie vier.
6. Crouch, die Zielmuskelgruppe, der Vierkopf des Oberschenkelkopfes und der zwei Kopf des Oberschenkelkopfes.
7. Gerade Beinschub, Zielmuskelgruppe, zwei Stränge, vier Stränge.
8. Feste Kniebeugen, Zielmuskeln, zwei Stränge, vier Stränge.
9. Kalbsferse, die Zielmuskelgruppe, die Beinmuskelgruppe.

3.LEG -Training des freien Apparats

1. Dumbbell Pfeilschritt -Squat, Zielmuskelgruppe, Two Head, Stock Four Head.
2. Langhantel, die Zielmuskelgruppe, zwei Köpfe und vier Stränge.
3. Langhantelfreie Hocke, Zielmuskelgruppe, vier Kopf, zwei Stränge.
4. Dumbbell Einbein -Squat, Zielmuskelgruppe, vier Kopf, zwei Stränge.
5. Bevor Langhantel in der Hocke, Zielmuskelgruppe, zwei Kopf, vier Kopf befestigen.
6. Hocken Sie vor der Kesselglocke, der Zielmuskelgruppe, zwei Strängen, vier Strängen.
7. Smiths Hocke zuvor, die Zielmuskelgruppe, zwei Stränge, vier Stränge.
8. Die Ferse, die Zielmuskelgruppe, die Beinmuskelgruppe.

4. Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit benötigen

Spezifische Bewegungen gemäß den vorhandenen Fitnessgeräten , physische Fitness, um ihre eigene Handlung zu wählen.