Wie man mit dem Innenfitnessgeräte -Spinnbike trainiert (1)

Das Spinnen ist in den meisten Innennessgeräten beliebt. Zusätzlich zu seiner Einfachheit und Bequemlichkeit wird es auch von vielen Menschen geliebt, die den Sport lieben, aufgrund seiner Dynamik und Vitalität. Spinning ist eine Übungsmaschine, die als ganzer Körper arbeitet. Der richtige Weg zum Training kann unser Training gesünder machen.

1. Aufwärmen Vor dem Ausführen eines Spinning-Programms wird das formale Klassenzimmer neben ein wenig Intensitätsübungen gezielt mit dem Spinnrad für Innenfitnessgeräte gezielt sein. Relativ leicht zu verletzen, das Knie zu verletzen, leicht zu ermüdende Oberschenkel, die Taille sollte hoch geschätzt werden.

2. Beindehnung Da der Oberschenkel das Zentrum des dynamischen Radfahrens ist, achten Sie besonders darauf, angespannt zu sein. Die Beine versuchen zu trennen, das linke Knie gebeugt, hockendem Oberkörper, der Körper verlagerte sich nach links den Schwerpunkt, das rechte Bein vollständig verlängert, achte auf den Zeh vorwärts, spüre die Spannung des Oberschenkelmuskels und bestand dann 5 Sekunden lang darauf, zu bestehen. Wechseln Sie die Beine und machen Sie es wieder mit dem Spinnbike für Innenfitnessgeräte . Kann auch mittels Beinerweiterungsgeräte erfolgen. Hände halten den Lenker, das linke Bein auf dem Fahrradstrahl gehoben, streckt seinen rechten Bein Rücken, Oberkörper leicht vorwärts, aktive Beinbänder und Muskeln und wechseln dann die Beine.

3. Seitenstrecke im simulierten Fahrrad nach einer Notaufnahme, im Oberkörper, der ungefähr zittert, die Taille zur Steuerung des Schwerpunkts und so weiterhin sicherstellen, dass das Fahrrad, die Taille anfällig. Kann eine einfache Reihe von Aktionen ausführen, um den Körper aufrecht zu halten, der Unterkörper bleibt bewegungslos, der Oberkörper, um eine 90-Grad-Kurve zu machen. Sie können auch seitliche Dehnung durchführen, die Beine schulterbreit auseinander, den Arm nach oben, um sicherzustellen, dass der Körper in der horizontalen Ebene, die Oberkörper, nach rechts krümmt. Machen Sie fünf auf jeder Seite. Dann trainieren Sie mit dem Spinnenrad mit der Innenfitnessgeräte .

4. Der Druck der Schultern im Hinblick auf den gesamten Körper im Fahrprozess ist leicht vorwärts, sodass der Druck auf die Schultergelenke sehr groß ist und das Schultergelenk erforderlich ist. Halten Sie den Lenker mit beiden Händen, den Beinen auseinander, der Oberkörper nach vorne gebeugt und versuchen Sie, den Körper näher an die Richtung des Bodens zu bringen.