Wie man die Wirksamkeit eines Laufband -Trainings verdoppelt

Ihr Laufbandtraining wird nur so effektiv sein, wie Sie es schaffen. Wenn Sie Ihren Lauf langsam und stattlich halten, werden Sie nur begrenzte Fortschritte erzielen. Diejenigen, die sich nie auf das Laufband schieben, werden Fett sehr langsam verbrennen und werden nie wirklich die gewünschten Ergebnisse erzielen. Hier sind ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Effektivität Ihres Laufbands zu maximieren :

Do Sprint Training - Sprint-Training ist einfach: 30 Sekunden voller Geschwindigkeiten, gefolgt von 60 bis 90 Sekunden Low-Speed-Joggen. Es ist mehr als nur ein episches Cardio -Training , aber es hilft auch, den Unterkörpermuskel aufzubauen. Werfen Sie mindestens einen Tag Sprint -Training pro Woche ein, um Ihr Training zu maximieren! Mit nur 20 Minuten verbrennen Sie mehr Kalorien als mit 45 Minuten Joggen.

Passen Sie die Geschwindigkeit und Steigung an- es gibt Tage, an denen ein langsamer, ruhiger Joggen funktioniert, aber an anderen Tagen müssen Sie einige Hügelarbeit oder schnelles Laufen einwerfen. Je schneller oder steiler Ihr Lauf, desto mehr werden Sie Ihren Körper an die Grenzen bringen. Die meisten Laufbänder sind mit voreingestellten Programmen ausgestattet, mit denen Sie die Intensität Ihres Laufs erhöhen können.

Mit Gewichten laufen -dies wird nicht für längere Zeiträume empfohlen, kann aber für kurzfristige Schulungen gut sein. Halten Sie ein Paar helldumbige Hanteln für 2 bis 3 Minuten in den Händen, während Sie laufen, und Sie geben Ihrem Bizeps und Unterarme ein großartiges Training. Tragen Sie Knöchelgewichte und Sie werden Ihre Beine hart schieben. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Intensität Ihres Trainings!

Ganas MS Coco Liu

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